{"id":20665,"date":"2021-12-22T00:00:33","date_gmt":"2021-12-22T00:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grzeskowitz.de\/?p=20665"},"modified":"2021-12-22T00:00:33","modified_gmt":"2021-12-22T00:00:33","slug":"gute-vorsaetze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.grzeskowitz.de\/en\/gute-vorsaetze\/","title":{"rendered":"Gute Vors\u00e4tze – 10 geniale Tipps f\u00fcr die erfolgreiche Umsetzung"},"content":{"rendered":"\t\t
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Gute Vors\u00e4tze – Wirkungsvoll oder vollkommen sinnlos?<\/h3>

Ob wir es nun gut finden, oder nicht. Gute Vors\u00e4tze geh\u00f6ren zum Jahreswechsel genau so dazu wie Bleigie\u00dfen, Feuerwerk und Dinner for One (Cheerio Miss Sophie). Immer wieder p\u00fcnktlich zum 1. Januar nehmen sich Millionen von Menschen vor, endlich mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, mehr Sport zu treiben oder endlich das eigene Business zum Laufen zu bekommen. Voller Motivation startet man dann auch in Richtung der neuen Ziele. Und so kommt es, dass in den ersten zwei Wochen des neuen Jahres die Fitnessstudios voll, die Joggingstrecken \u00fcberf\u00fcllt und der Wille stark ist, wenn es darum geht, den Versuchungen von Fast Food, Alkohol, Zigaretten oder S\u00fc\u00dfigkeiten zu widerstehen.<\/p>

In der Regel ist es allerdings nach sp\u00e4testen drei Wochen mit dem starken Willen und der euphorischen Motivation wieder vorbei. Die besinnliche Zeit der Feiertage ist durch den hektischen Alltag ersetzt worden, und man beginnt die ersten Ausnahmen zu machen:<\/p>

\u201eEinmal nicht joggen zu gehen, wird schon nicht so schlimm sein.\u201c<\/p>

\u201eEin kleines Gl\u00e4schen Wein zum Essen g\u00f6nne ich mir heute einfach mal.\u201c<\/p>

\u201eF\u00fcrs Fitnessstudio fehlt mir heute einfach die Energie. Aber morgen gehe ich ganz bestimmt wieder.\u201c<\/p>

Wir alle haben solche S\u00e4tze schon in den unterschiedlichsten Varianten gesagt, habe ich recht?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gute Vors\u00e4tze f\u00fcrs neue Jahr sind weder gut noch schlecht<\/h2>

Doch sobald wir mit der ersten Ausnahme begonnen haben, ist der Geist aus der Flasche gelassen. Wir haben die T\u00fcr zum alten Trott einen winzigen Spalt ge\u00f6ffnet. Doch der ersten Ausnahme folgt die zweite so gut wie immer. Und danach die Dritte. Und viele weitere. Bis aus einem Spalt ein ganzes Scheunentor geworden ist, das uns schneller wieder in die alten und gewohnten Muster zur\u00fcckfallen l\u00e4sst, als uns lieb ist.<\/p>

Auf der Suche nach Gr\u00fcnden f\u00fcr das eigene Scheitern ist der Schuldige schnell gefunden, und viele Menschen verk\u00fcnden ihrem Umfeld mit tiefster \u00dcberzeugung: \u201eKein Wunder, dass es nicht geklappt hat. Gute Vors\u00e4tze funktionieren einfach nicht.\u201c Doch ist das wirklich so? Sie k\u00f6nnen sich die Antwort sicher schon denken, nicht wahr? Hier die Kurzform: Nat\u00fcrlich nicht. In der etwas ausf\u00fchrlicheren Version m\u00f6chte ich daran erinnern, dass gute Vors\u00e4tze vom Wesen her genau so sind, wie jede andere Ver\u00e4nderung auch. Sie sind weder gut noch schlecht. Sie sind genau so, wie wir sie bewerten. Und vor allem sind sie das, was wir draus machen.<\/p>

Es tut mir also leid, wenn ich es so deutlich sagen muss, aber die Verantwortung f\u00fcr die Ergebnisse unserer Neujahrsvors\u00e4tze liegt einzig und alleine bei uns selber. Und mit den zehn Tipps f\u00fcr erfolgreiche gute Vors\u00e4tze am Ende dieses Artikels ist es auch gar nicht so schwer.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gute Vors\u00e4tze Psychologie: Besteht der schlechten Ruf zu Recht?<\/h3>

Doch zur\u00fcck zum urspr\u00fcnglichen Gedanken. Durch die extrem hohe Quote an gescheiterten Zielen und abgebrochenen guten Vors\u00e4tze haben diese im Laufe der Zeit einen sehr schlechten Ruf erlangt. M\u00f6glicherweise geht es Dir \u00e4hnlich, aber wenn ich in den letzten Tagen die Zeitung aufgeschlagen (nat\u00fcrlich die Onlineausgaben, ich bin ja zu 100 % paperless), Blogs, LinkdeIn oder Instagram durchst\u00f6bert oder mich mit Freunden und Bekannten unterhalten habe, dann musste ich die Feststellung machen, dass sich ein ganz besonderes Ph\u00e4nomen ausgebreitet hat: Das \u201cGute-Vors\u00e4tze-Bashing\u201d.<\/p>

Was genau hat es damit auf sich? Ganz einfach. Viele Expertinnen und Experten (die meisten davon \u00fcbrigens selbsternannt) verbreiten in Posts, Artikeln und Videos den wohlgemeinten Ratschlag, dass man zu Silvester (\u00fcbrigens nicht zu verwechseln mit Sylvester. Das ist der Stallone) unbedingt auf gute Vors\u00e4tze zum neuen Jahr verzichten solle. Schlie\u00dflich hielte die Motivation maximal ein paar Tage an, bevor man wieder in den alten Trott zur\u00fcckkehren w\u00fcrde. Dann wird gebetsm\u00fchlenartig auf die typischen (und weiter oben bereits erw\u00e4hnten) Fitnesscenter verwiesen, die am 1. Januar hoffnungslos \u00fcberf\u00fcllt sind, ab Februar jedoch wieder nur noch vom Stammpublikum besucht werden.<\/p>

Weiterhin br\u00e4uchte es kein Silvester, um Ver\u00e4nderungen im eigenen Leben vorzunehmen, sondern man k\u00f6nnte schlie\u00dflich auch im M\u00e4rz oder September damit beginnen, nicht mehr zu rauchen, ein paar Kilo abzuspecken, endlich mehr Sport zu treiben, sich neu zu verlieben oder der eigenen Karriere den entscheidenden Kick zu geben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gute Vors\u00e4tze: Silvester ist der optimale Zeitpunkt f\u00fcr eine Ver\u00e4nderung<\/h3>

Wie ich es schon zu Beginn dieses Artikels sagte, an diesen Argumenten ist durchaus etwas dran. Und trotzdem empfehle ich Dir, Dich besonders zu Silvester mit dem Thema Ver\u00e4nderung zu besch\u00e4ftigen und im Zuge dessen auch ein paar gute Vors\u00e4tze zu formulieren. \u201eAber Ilja, warum denn?\u201c Gut, dass Sie fragen. Die Begr\u00fcndung liegt auf der Hand. Erfolgreiche Ver\u00e4nderung<\/a> beginnt immer mit dem Bewusstsein f\u00fcr den Status Quo. Einer detaillierten Ausgangsanalyse der aktuellen Situation, auf deren Basis dann Strategien, Ziele und Ma\u00dfnahmen entwickelt werden.<\/p>

Und zu keinem anderen Zeitraum im Jahr besch\u00e4ftigen wir uns so sehr mit unserem Leben und unserer Pers\u00f6nlichkeit, wie zwischen Weihnachten und Neujahr. Wir reflektieren die vergangenen zw\u00f6lf Monate und setzen uns Ziele f\u00fcr die Zeit, die vor uns liegt. Hinzukommt, dass der 1. Januar durch die kalendarische Z\u00e4sur ein wunderbarer Nullpunkt ist. Das alte Jahr endet und ein neues Buch mit 365 leeren Seiten wartet darauf, von uns gef\u00fcllt zu werden. Egal, wie viele Niederlagen wir in der Vergangenheit erlitten, wie viele Ziele wir nicht erreicht und wie viele Dinge wir vers\u00e4umt haben. Im neuen Jahr geht alles wieder von vorne los. Wir dr\u00fccken den Resetknopf und legen mit neuer Motivation und einer Menge Leidenschaft los.<\/p>

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10 Tipps, damit gute Vors\u00e4tze garantiert gew\u00fcnschten Ergebnisse bringen<\/h3>

Doch genug der Vorrede. Kommen wir zum praktischen Teil, der Umsetzung. Damit Ihre guten Vors\u00e4tze auch zu nachhaltigen Ver\u00e4nderungen werden, ist es notwendig, ein paar wichtige Dinge zu beachten. Im Folgenden finden Sie daher zehn Tipps, mit denen aus Ihren Vorhaben am Ende auch die gew\u00fcnschten konkreten Ergebnisse werden:<\/p>

  1. Entscheiden Sie sich ganz bewusst, dass Sie Ihre guten Vors\u00e4tze auf jeden Fall durchziehen werden. Gehen Sie mit sich selbst einen Vertrag ein und geben Sie sich selbst die Hand. Aufgaben ist keine Option!<\/li>
  2. Fokussieren Sie sich auf ein bis maximal drei Vors\u00e4tze. Je weniger, desto besser, weil fokussierter. Zu viele Vorhaben f\u00fchren schnell dazu, dass Sie sich verzetteln und sich schnell \u00fcberfordert f\u00fchlen.<\/li>
  3. Formulieren Sie Ihre Ziele unbedingt schriftlich. Das schafft Verbindlichkeit und ist viel kraftvoller, als wenn Sie es nur denken (Probieren Sie es aus, und Sie wissen sofort, was ich meine).<\/li>
  4. Erz\u00e4hlen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und\/oder Ihren Kollegen von Ihrem Vorhaben. Dieses soziale Commitment sorgt f\u00fcr zus\u00e4tzliche Motivation.<\/li>
  5. Gehen Sie Ihre Ziele mit Gleichgesinnten an. Gehen Sie gemeinsam Joggen, arbeiten Sie gemeinsam an beruflichen Projekten oder tauschen Sie such einfach nur aus.<\/li>
  6. Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis und weniger auf den Weg.<\/li>
  7. Setzen Sie sich Zwischenziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreicht haben.<\/li>
  8. Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte (ja, nat\u00fcrlich wieder schriftlich. Am besten in einer App wie Notion<\/a>, Craft<\/a> oder Logseq<\/a>, aber nat\u00fcrlich tut es auch die gute, alte Kombi aus Zettel und Stift).<\/li>
  9. Seien Sie sich bewusst, dass es auch R\u00fcckschl\u00e4ge geben wird. Erinnern Sie sich in diesen F\u00e4llen an die Motivation, mit der Sie gestartet sind. Je besser Sie wissen, wof\u00fcr Sie das alles tun, desto geringer die Gefahr, dass Sie aufgeben.<\/li>
  10. Betrachten Sie den guten Vorsatz nicht als kurzfristige Phase, sondern integrieren Sie Ihr neues Verhalten m\u00f6glichst schnell in den Alltag. Machen Sie eine kraftvolle Gewohnheit draus, die von nun an auf Autopilot f\u00fcr Sie wirkt.<\/li><\/ol>

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    Und der vielleicht wichtigste Tipp zum Schluss: Haben Sie beim Umsetzen Ihrer Neujahrs-Vors\u00e4tze auf jeden Fall eine Menge Spa\u00df. Der Start ist meistens schwer und holprig, genie\u00dfen Sie trotzdem jede einzelnen Minute und freuen sich darauf, dass Sie mit Ihren guten Vors\u00e4tzen eine wichtige Voraussetzung geschaffen haben, damit das neue Jahr das beste Jahr Ihres Lebens werden kann.<\/p>

    In diesem Sinne w\u00fcnsche ich Ihnen ganz viel Erfolg beim Umsetzen Ihrer guten Vors\u00e4tze.<\/p>

    Ihr Ilja Grzeskowitz<\/p>

    P.S.: Ich bin mir sicher, dass nicht viele bis hierhin lesen werden, daher habe ich mir den Bonustipp f\u00fcr diejenigen aufgehoben, die es wirklich ernst mit der Ver\u00e4nderung meinen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Bonustipp f\u00fcr erfolgreiche gute Vors\u00e4tze<\/h2>

    Okay, sind Sie bereit, f\u00fcr den ultimativen Bonustipp zum Thema Gute Vors\u00e4tze? Here we go:<\/p>

    Machen wir uns nichts vor, egal wie hoch die Motivation<\/a> auch sein mag, mit der wir in die Umsetzung unserer Ziele starten, es wird der Tag kommen, an dem wir lustlos sind, keine Motivation versp\u00fcren und nicht das tun, was wir uns vorgenommen hatten. Wir sind nicht joggen gegangen, haben statt Salat zum Mittag bei McDonalds gegessen oder haben lieber eine Netflix-Session eingelegt, anstatt neue Kunden zu akquirieren. In diesen F\u00e4llen hei\u00dft es: Keine Panik. Es ist uns allen schon passiert, denn das Leben ist nun mal ein st\u00e4ndiges Auf und Ab. Wichtig ist in diesen F\u00e4llen, wie Sie damit umgehen. Auf keinen Fall sollten Sie sich selber heruntermachen und das Projekt f\u00fcr gescheitert erkl\u00e4ren<\/a>. Seien Sie sich stattdessen bewusst, dass Sie vom Plan abgewichen sind.<\/p>

    Akzeptieren Sie diese Tatsache und dann treffen Sie die bewusste Entscheidung am n\u00e4chsten Tag wieder mit voller Energie und einer gro\u00dfen Portion Fokus neu zu beginnen. Wir alle fallen hin und wieder zu Boden. Entscheidend ist, dass wir wieder aufstehen. Im Zweifelsfall so h\u00e4ufig, bis wir am Ziel angekommen sind.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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