{"id":26076,"date":"2022-09-10T15:16:00","date_gmt":"2022-09-10T13:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grzeskowitz.de\/?p=26076"},"modified":"2022-09-10T15:16:00","modified_gmt":"2022-09-10T13:16:00","slug":"achtsamkeit-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.grzeskowitz.de\/en\/achtsamkeit-lernen\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit lernen als Schl\u00fcssel f\u00fcr Ver\u00e4nderung"},"content":{"rendered":"
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Achtsamkeit lernen. Haben Sie auch schon dar\u00fcber nachgedacht?\u00a0 Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, denn das Wort ist aktuell in aller Munde. Doch was hat es mit dem Trend zu einem bewussteren Umgang mit dem eigene Denken und Verhalten auf sich? Genau das wollen wir uns in diesem Artikel etwas genauer anschauen. Starten wollen wir zuerst mit einer Definition<\/a> des Begriffs<\/p>

Definition Achtsamkeit – Im Moment sein<\/h2>

Unter Achtsamkeit versteht man das bewusste (und bis zu einem gewissen Teil) wertfreie Wahrnehmen und Erleben des aktuellen Moments. Dies geschieht \u00fcber unsere f\u00fcnf Sinne, also das Sehen, H\u00f6ren, F\u00fchlen, Riechen und Schmecken.<\/em> Die gro\u00dfe Herausforderung der Achtsamkeit ist es dabei, wirklich IM Moment zu sein, sich der bewussten Wahrnehmung hinzugeben, und dabei weder in der Vergangenheit festzuh\u00e4ngen, noch gedanklich bereits in der Zukunft zu sein. Man nimmt nur wahr, was ist. Und l\u00e4sst das bewusst los, was war oder was sein k\u00f6nnte.<\/p>

Achtsamkeit Bedeutung – Warum lohnt es sich, bewusst wahrzunehmen?<\/h2>

„You don\u2019t know what you don\u2019t know.“ Du wei\u00dft nicht, was du nicht wei\u00dft. Dieses Zitat stammt von dem amerikanischen Sprachwissenschaftler Noam Chomsky, und bringt die Relevanz von Achtsamkeit auf den Punkt: Wir nehmen nur einen kleinen Teil der Realit\u00e4t bewusst wahr, weil sich die gro\u00dfe Masse unserer Gedanken, Entscheidungen und Handlungen auf unbewusster Ebene abspielt. Als grobe Hausnummer k\u00f6nnen Sie davon ausgehen, dass der bewusste Verstand zwischen f\u00fcnf und neun Informationen gleichzeitig verarbeiten kann. Die Kapazit\u00e4t des Unterbewusstseins ist hingegen unendlich.<\/p>

Dies ist auf der einen Seite sehr praktisch, weil uns die dadurch entstehenden Automatismen den Alltag sehr erleichtern. Wenn wir einmal gelernt haben, wie man Fahrrad f\u00e4hrt, dass eine Herdplatte verdammt hei\u00df sein kann oder dass man eine T\u00fcr \u00f6ffnet, indem man die Klinke herunterdr\u00fcckt, dann l\u00e4uft das entsprechende Programm im Unterbewusstsein wieder und wieder ab, ohne dass es von uns einer bewussten Steuerung bedarf. Je \u00e4lter wir werden, desto mehr bestimmen diese Gewohnheiten unser Leben. Viele davon sind auch gut und \u00fcberaus n\u00fctzlich.<\/p>

Unbewusste Muster mit Achtsamkeit erkennen<\/h2>

Doch ebenso haben wir im Laufe der Zeit eine riesige Anzahl von unbewussten Denkmustern, Decision-making strategies<\/a> und Verhaltensweisen gelernt, die eine negative Wirkung haben, uns von unseren Zielen abhalten und uns sogar schaden k\u00f6nnen.<\/p>

Und schon sind wir beim gro\u00dfen Dilemma. Denn wie wollen Sie etwas ver\u00e4ndern, verbessern oder weiterentwickeln, dass Ihnen \u00fcberhaupt nicht bewusst ist, weil es sich um automatisierte Prozesse in Ihrem Unterbewusstsein handelt? Okay, das war nat\u00fcrlich eine rhetorische Frage, denn es ist schlichtweg unm\u00f6glich. Wir kommen daher zu einer wichtigen Schlussfolgerung.<\/p>

Sie kommt sehr unscheinbar daher, hat aber \u2013 wenn Sie die Bedeutung wirklich in ihrem vollen Ausma\u00df verinnerlichen \u2013 das Potenzial, Ihr Leben dramatisch zu verbessern. Habe ich den Spannungsbogen genug aufgebaut? Sehr sch\u00f6n, dann kommt er nun, der alles entscheidende Satz:<\/p>

Sie k\u00f6nnen nur das ver\u00e4ndern, was Ihnen bewusst ist!<\/em><\/p>

Achtsamkeit: Beispiele aus dem Alltag<\/h2>

Klingt einfach und logisch, oder? Aber wenn Sie davon ausgehen, dass 99 Prozent Ihrer Gedanken, Strategien und Verhaltensweisen unbewusst ablaufen, dann steckt eine Menge Dynamit in dieser Aussage. Denn Hand aufs Herz, wie sehr f\u00fchren Sie ein Leben im Autopilotmodus? Wie h\u00e4ufig tun Sie Dinge nur, weil Sie es schon immer so getan haben, weil es normal ist oder weil alle es tun? Wie sehr funktionieren Sie eigentlich nur noch, anstatt mit einem hohen Grad an Bewusstheit Ihren Job zu erledigen, Ihren Alltag zu gestalten und mit den Menschen in Ihrem Umfeld zu kommunizieren?<\/p>

Das Leben wird erst dann so richtig intensiv, wenn Sie es mit allen f\u00fcnf Sinnen aufsaugen und sich dem jeweiligen Moment voll und ganz hingeben. Doch wie sieht die Realit\u00e4t aus? Menschen hetzen von einem Meeting zum n\u00e4chsten, spielen mit ihren Kindern, w\u00e4hrend sie nebenbei \u00bbmal schnell\u00ab die wichtige Pr\u00e4sentation f\u00fcr den Chef vorbereiten, und sind w\u00e4hrend der t\u00e4glichen U-Bahn-Fahrt so in das Spielen von Candy Crush auf dem Smartphone vertieft, dass sie es nicht mal mitbekommen w\u00fcrden, wenn die Mitreisenden um sie herum alle nackt w\u00e4ren.<\/p>

Ich habe immer h\u00e4ufiger den Eindruck, dass der Alltag so hektisch geworden ist, dass kaum noch Zeit f\u00fcr bewusste Kommunikation, echtes Interesse am Gegen\u00fcber und den hohen Anspruch an die eigenen Resultate bleibt. Und wenn man sich doch einmal auf eine Aufgabe fokussiert, dann ist man gedanklich schon wieder in der n\u00e4chsten Telko, beim Kunden von morgen oder dem w\u00f6chentlichen Meeting, auf das man sich schon wieder nicht rechtzeitig vorbereitet hat. Kommt Ihnen bekannt vor, nicht wahr?<\/p>

Achtsamkeit trainieren<\/h2>

Nur wenn wir ganz achtsam unsere \u00e4u\u00dfere und innere Realit\u00e4t wahrnehmen, gelingt es uns, die unz\u00e4hligen Automatismen, Gewohnheiten und Strategien aus dem Unterbewusstsein an die bewusste Oberfl\u00e4che zu bef\u00f6rdern, um sie dann entsprechend zu ver\u00e4ndern. Das gr\u00f6\u00dfte Geschenk, das Sie sich selbst machen k\u00f6nnen, ist, den Autopilot auszuschalten und das Leben bei den H\u00f6rnern zu packen.<\/p>

Vor einigen Jahren habe ich einen Satz geh\u00f6rt, der Ihnen dabei als gedanklicher Leuchtturm dienen kann: \u00bbWenn du im Raum bist, dann sei im Raum.\u00ab Das englische Original lautete: \u00bbIf you\u2019re in the room, be in the room.\u00ab Ja, es lohnt sich, diesen Satz mehrmals zu lesen und ihn auf sich wirken zu lassen. Es reicht nicht, nur k\u00f6rperlich im Raum zu sein, wir m\u00fcssen es auch mental sein. Nicht nur ein wenig, sondern ganz.<\/p>

Achtsamkeit lernen<\/h2>

Je achtsamer Sie sich auf eine Situation einlassen, desto selbstbestimmter werden Sie. Weil Sie pl\u00f6tzlich Dinge wahrnehmen, die sonst im Sauseschritt an Ihnen vorbeigerauscht w\u00e4ren. Machen Sie ruhig die Probe aufs Exempel und stellen sich ganz bewusst die folgenden Fragen:<\/p>