{"id":42304,"date":"2026-05-11T09:00:11","date_gmt":"2026-05-11T09:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.grzeskowitz.de\/?p=42304"},"modified":"2026-05-11T09:00:11","modified_gmt":"2026-05-11T09:00:11","slug":"gewohnheiten-aufbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.grzeskowitz.de\/en\/gewohnheiten-aufbauen\/","title":{"rendered":"Gewohnheiten aufbauen: Die drei S\u00e4ulen erfolgreicher Ver\u00e4nderung"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wenn du langfristig neue Gewohnheiten aufbauen und Ziele wirklich erreichen willst, dann braucht es daf\u00fcr weder eine komplizierte Methode, noch eine starke Willenskraft. Es braucht drei Dinge, und zwar genau diese drei: eine unumst\u00f6\u00dfliche Entscheidung<\/a>, eine motivierende Richtung und konsistente Gewohnheiten<\/a>. Mehr ist es unter dem Strich nicht. Lass mich erkl\u00e4ren, warum diese drei Elemente zusammen so unschlagbar m\u00e4chtig sind, und warum das Fehlen auch nur eines einzigen davon jede Transformation fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zum Scheitern bringt.<\/p>

Die Inspiration f\u00fcr dieses Modell habe ich \u00fcbrigens einem mittelalterlichen Kirchenbau zu verdanken, n\u00e4mlich der Kathedrale von Salisbury. Als ich siebzehn Jahre alt war, verbrachte ich im Rahmen einer Schulstudienfahrt eine Woche bei einer Gastfamilie in der kleinen Stadt, und obwohl ich als Teenager in der Bl\u00fcte meiner Rebellenzeit nach au\u00dfen hin nat\u00fcrlich so tat, als ob mich die Besch\u00e4ftigung mit Kultur und Geschichte extrem langweilte, lag es insbesondere an den vielen Insiderinformationen unseres Guides Nigel, dass meine Faszination f\u00fcr die gigantische Kirche zwar heimlich, aber stetig wuchs.<\/p>

Dies f\u00fchrte so weit, dass ich nach meiner R\u00fcckkehr Ken Folletts Roman Die S\u00e4ulen der Erde<\/em><\/a> geradezu verschlang, in dem die Kathedrale von Salisbury als historisches Vorbild f\u00fcr eine fiktive Geschichte dient, die sich um den Bau der gr\u00f6\u00dften Kirche der Welt dreht, und der mir neben einer spannenden Handlung eine Menge Aha-Erlebnisse in Bezug auf Ver\u00e4nderung beschert hat.<\/p>

Du kannst dir das Modell wie einen dreibeinigen Hocker vorstellen. Sind alle drei Beine gleich lang und stabil montiert, dann h\u00e4lt er selbst hohen Belastungen stand. Doch sobald nur eines der Beine etwas k\u00fcrzer ist, f\u00e4ngt er an zu kippeln. Und fehlt ein Bein ganz, dann ist der komplette Hocker auf einmal unbenutzbar. Lass uns also die drei S\u00e4ulen genauer anschauen.<\/p>

Gewohnheiten aufbauen – S\u00e4ule 1: Eine unumst\u00f6\u00dfliche Entscheidung<\/h2>

Wie lange dauert eigentlich eine Ver\u00e4nderung<\/a>? Wenn ich diese Frage in meinen Vortr\u00e4gen und Seminaren stelle, dann erhalte ich h\u00e4ufig Antworten wie \u201emindestens drei Monate“, \u201eein bis zwei Jahre“ oder \u201edas kann man nicht messen, auf jeden Fall lange“. Und auch wenn in allen drei Aussagen die richtige Erkenntnis steckt, dass Transformationsvorhaben<\/a> immer ein Marathon und niemals ein Sprint sind, so sind sie doch alle falsch. Laut neurowissenschaftlichen Studien lautet die korrekte Antwort n\u00e4mlich 2,7 Sekunden, denn dies ist die Zeitspanne, die dein Gehirn ben\u00f6tigt, um eine Zeiteinheit als Augenblick verarbeiten zu k\u00f6nnen. Und genauso lange dauert es, um eine echte Entscheidung f\u00fcr eine Ver\u00e4nderung zu treffen.<\/p>

Und damit meine ich nicht die weitverbreiteten Wischi-Waschi-Ank\u00fcndigungen wie \u201eman m\u00fcsste“, \u201eman sollte“, \u201eman k\u00f6nnte“ oder \u201eunter Umst\u00e4nden w\u00e4re nach den Ferien eventuell mal die Gelegenheit g\u00fcnstig, dar\u00fcber nachzudenken, ob es nicht sinnvoll sein k\u00f6nnte, wenn man theoretisch abw\u00e4gen w\u00fcrde, ob man eine Ver\u00e4nderung angehen sollte“. Nein, eine unumst\u00f6\u00dfliche Entscheidung beinhaltet immer ein Versprechen dir selbst gegen\u00fcber, dass du dein Vorhaben auf jeden Fall durchziehst, egal welche H\u00fcrden auf dem Weg auf dich warten m\u00f6gen. Dahinter steht eine so einfache wie wichtige Tatsache: Wenn du etwas wirklich willst, dann wirst du es auch schaffen, weil du bereit bist, den Preis zu zahlen, Fehler zu machen und weiterzugehen, wenn der Wind dir so richtig heftig von vorn ins Gesicht bl\u00e4st.<\/p>

Gewohnheiten aufbauen – S\u00e4ule 2: Eine motivierende Richtung<\/h2>

Die zweite S\u00e4ule f\u00e4llt oftmals unter die Kategorie Angst vor dem Offensichtlichen, denn unglaublich viele Ver\u00e4nderungen<\/a> scheitern, weil man zwar ganz genau wei\u00df, was man alles nicht mehr m\u00f6chte, aber von der Wunschzukunft keine konkrete Vorstellung hat. Und so wurschtelt man vor sich hin und wundert sich irgendwann, dass man sich zwar ver\u00e4ndert hat, aber dann irgendwo angekommen ist, wo man \u00fcberhaupt nicht hinwollte.<\/p>

Mittlerweile habe ich herausgefunden, woran das in der Regel liegt: Viel zu viele Menschen verkomplizieren das Thema Ziele<\/a> so sehr, dass sie sich dadurch selbst riesige Wackersteine in den Weg legen, indem sie bis in alle Ewigkeit an irgendwelchen Ziele-Formeln<\/a> herumfeilen, damit aber nie fertig werden, weil irgendeine Formulierung noch nicht ganz rund ist. Sie verwerfen eine bestimmte Zieldefinition, fangen manchmal sogar komplett von vorn an, und das alles nur, um nicht mit der Umsetzung beginnen zu m\u00fcssen.<\/p>

Falls du auch zu dieser Kategorie von Ziele-Perfektionisten geh\u00f6ren solltest, dann m\u00f6chte ich dir die wohl beste, k\u00fcrzeste und wirkungsvollste Coaching-Intervention vorstellen, die ich kenne. Sie besteht aus zwei W\u00f6rtern und stammt aus einem Sketch des Comedians Bob Newhart. Sie lautet: Stop it!<\/em> H\u00f6r auf damit, lass es sein und mach es nicht komplizierter, als es sein muss. Wenn du unbedingt mit einer Ziele-Formel arbeiten willst, dann nutze gerne mein S.E.K.S.I.-Akronym, das daf\u00fcr steht, dass wohlformulierte Ziele (S)pezifisch, (E)motional, (K)onkret, (S)elbstst\u00e4ndig erreichbar und eine (I)nitiative ausl\u00f6send sein sollten. Aber selbst wenn du noch nicht so weit bist und erst eine grobe Richtung hast, ist das auch vollkommen okay, denn es gilt folgender Grundsatz:<\/p>

Arbeite mit dem, was du hast. Eine motivierende Richtung ist v\u00f6llig ausreichend, weil dein Ziel und deine Vision auf dem Weg von ganz alleine klarer werden.<\/p>

Vergiss nie, wozu Ziele da sind: Sie sollen dich motivieren, ins Machen zu kommen, und dich dorthin f\u00fchren, wo du gerne hin m\u00f6chtest. Mehr ist es nicht. Und sobald du loslegst, wird nicht nur deine Klarheit mit jedem Schritt zunehmen, sondern auch deine Motivation<\/a> wird im Laufe der Zeit immer intensiver werden.<\/p>

Gewohnheiten aufbauen – S\u00e4ule 3: Konsistente Gewohnheiten aufbauen<\/h2>

Gewohnheiten sind wie Schienen. Es ist hart und dauert lange, um sie zu verlegen. Aber wenn sie erst einmal da sind, f\u00fchren sie dich zuverl\u00e4ssig und sicher zu deinem Ziel. Ich liebe diese Analogie, denn sie beschreibt die m\u00e4chtige Kraft dieser besonderen Kombination aus Konsistenz, Ausdauer und Durchhalteverm\u00f6gen, die am Ende den Unterschied macht zwischen dem, der redet, und dem, der tats\u00e4chlich ankommt.<\/p>

So viele B\u00fccher glorifizieren die Wichtigkeit einer ausgepr\u00e4gten Motivation, dabei sind es die nachhaltigen Gewohnheiten, die wirklich einen Unterschied machen. Denn wie h\u00e4ufig f\u00fchlst du dich so richtig danach, an einem Projekt zu arbeiten, zum Sport zu gehen oder eine Ver\u00e4nderung umzusetzen? Praktisch nie, oder? Aber dank entsprechender Gewohnheiten tust du es trotzdem. Und die Motivation entsteht beim Umsetzen von ganz alleine, wenn du dauerhaft dranbleibst. Denn bei jeder nur denkbaren Ver\u00e4nderung gilt:<\/p>

Konsistenz schl\u00e4gt Motivation. Immer.<\/p>

Wie schaffst du es, das Buch zu schreiben, von dem du schon so lange tr\u00e4umst? Bestimmt nicht, indem du darauf wartest, dass dich endlich die Muse k\u00fcsst. Du gehst nach Hause, setzt dich an deinen Computer und schreibst den ersten Satz. Aus dem wird ein Absatz, dann eine Seite und sp\u00e4ter das erste fertige Kapitel. Und wenn du dies \u00fcber mehrere Monate jeden einzelnen Tag wiederholst, dann ist am Ende dein Buch fertig geschrieben. Wie schaffst du es, einen Marathon zu laufen, wenn du noch komplett unfit bist? Der Prozess ist der gleiche: Du ziehst dir deine Laufschuhe an, gehst raus und joggst f\u00fcr f\u00fcnf Minuten, dann f\u00fcr zehn, f\u00fcnfzehn und drei\u00dfig, irgendwann schaffst du es f\u00fcnf Kilometer zu laufen, nach ein paar Monaten sogar zwanzig, und wenn du konsistent trainierst und kontinuierlich besser wirst, dann meisterst du irgendwann auch deinen ersten Marathon.<\/p>

Nachhaltige Ergebnisse brauchen ganz einfach Zeit. Der Bau der Kathedrale von Salisbury hat ganze 38 Jahre gedauert, und die Fertigstellung des K\u00f6lner Doms sogar 600 Jahre. Aber auch hier begann man mit dem ersten Stein und h\u00f6rte erst auf, als der letzte Arbeitsschritt getan war. Dank James Clear wissen wir heute, dass es im Schnitt 66 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Aber wenn du so lange dranbleibst, passiert etwas Faszinierendes: Es wird auf einmal leichter, das neue Verhalten anzuwenden, ohne dass sich die alte Gewohnheit mit aller Macht in den Vordergrund dr\u00e4ngen will, wodurch viele kleine Erfolgserlebnisse entstehen, deine Motivation steigt und du deinem gro\u00dfen Ziel jeden Tag ein St\u00fcckchen n\u00e4her kommst.<\/p>

Bei allen Ver\u00e4nderungen in deinem Leben stellt sich nicht die Frage, ob es schwer wird, sondern ob du bereit bist, durchzuhalten.<\/p>

Der wichtigste Schritt ist immer der n\u00e4chste<\/h2>

Welcher Schritt ist beim Verfolgen deiner Ziele und Tr\u00e4ume der wichtigste? Ich k\u00f6nnte wetten, dass du dir darauf die gleiche Antwort gegeben hast wie die meisten: \u201eNa, der erste Schritt nat\u00fcrlich.“ Doch ich behaupte, dass der erste Schritt zwar enorm wichtig ist, es aber noch einen viel wichtigeren gibt.<\/p>

In Brandon Sanderson\u2019s Fantasy-Roman Oathbringer<\/em> k\u00e4mpft die Hauptfigur Dalinar Kolin den Kampf seines Lebens. Ganz alleine steht er dem B\u00f6sen gegen\u00fcber, blutend und am Ende seiner Kr\u00e4fte liegt er geschlagen am Boden und ist ganz kurz davor, endg\u00fcltig aufzugeben. Doch als er in seinem Delirium in eine Art Zwischenwelt abdriftet, kommt ihm endlich die Antwort auf eine Frage, die ihn schon lange begleitet hatte: Was ist der wichtigste Schritt im Leben? Und die Antwort lautet: \u201eEs ist nicht der erste. Es ist der n\u00e4chste. Es ist immer der n\u00e4chste Schritt, Dalinar.<\/em>“ Worauf der Krieger all seine Kr\u00e4fte b\u00fcndelt, einen tiefen Atemzug nimmt und weiterk\u00e4mpft.<\/p>

Egal, wie weit du schon gekommen bist, ob du dich noch auf der Startlinie befindest oder bereits viele Kilometer auf dem Buckel hast: Der n\u00e4chste Schritt ist immer der wichtigste, weil du auf diese Weise niemals aufgibst, sondern immer in Bewegung bleibst. Und genau das w\u00fcnsche ich mir f\u00fcr deinen Weg.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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