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Category: Personal development

Attitude German - definition, tips and meaning

Posted on by IljaGee

Attitüde bedeutet auf Deutsch so viel wie innere Haltung oder Einstellung – also die Art, wie ein Mensch Situationen bewertet und ihnen begegnet. Eine positive Attitüde entscheidet oft mehr über Erfolg als reines Können, weil sie bestimmt, ob wir Chancen ergreifen oder vor Hindernissen zurückweichen.

Attitude in German - what exactly is it? Ever since the TV show „Germany's next Topmodel“, the term used by Heidi Klum has been on everyone's lips. But what is the best way to translate it? First of all, terms like Mindset, Setting or inner attitude comes to mind. But the somewhat outdated word attitude is much better. Not only did I use „Attitude - success through the right inner attitude“ ein ganzes Buch zu diesem Thema geschrieben, sondern ich möchte dir das Thema in diesem Artikel so umfassend wie möglich näherbringen. Hast du Lust?

What is Attitüde in German?

Doch bevor wir einsteigen, möchte ich mit einer wichtigen Frage beginnen: “Liebe Leserinnen und Leser, woran denkst du ganz spontan, wenn du das Wort “Erfolg” hörst? Ist es die berufliche Karriere? Der Aufbau eines eigenen Unternehmens? Ein gut gefülltes Bankkonto? Eine glückliche Beziehung? Eine große und intakte Familie? Oder ist es etwas ganz anderes? 

Erfolg hat viele Gesichter und es gibt unzählige Wege, wie du ihn erlangen kannst. Deshalb gibt es auch keine secret formula for success, mit der du die gewünschten Ergebnisse quasi über Nacht erzielen kannst. Aber es gibt gewisse Eigenschaften und Prinzipien, die alle erfolgreichen Menschen seit Jahrhunderten von Jahren verbinden: Ich spreche von sieben Erfolgsschlüsseln, die in ihrer einzigartigen Kombination zur Attitüde führen. Mach gerne die Probe auf’s Exempel und denk einmal darüber nach, was genau dich einen persönlichen oder unternehmerischen Erfolg erzielen lässt. Sind es deine fachlichen Fähigkeiten auf einem Gebiet, also das jeweilige Handwerk? Ist es das Talent, welches dir in die Wiege gelegt wurde? Ist es die Erfahrung und Weisheit vieler Jahre des Übens und Anwendens? Keine Frage, die Kombination dieser Eigenschaften ist eine unbedingte Voraussetzung für Success. Aber die handwerklichen Fähigkeiten beherrschen eben viele. Talent spielt nur zu einem gewissen Grad eine Rolle, und Erfahrung kann manchmal auch zu Betriebsblindheit führen.

What does attitude mean?

Was macht dann aber im Endeffekt den Unterschied aus, der einen Unterschied macht? Warum sind manche Menschen so überaus erfolgreich, während andere über das graue Mittelmaß nicht hinauskommen? Wenn du dir erfolgreiche Verkäufer, Sportlerinnen, Ärztinnen, Manager oder Unternehmerinnen anschaust, dann sieht es immer so einzigartig leicht aus, wie sie – scheinbar vollkommen mühelos – von Erfolg zu Erfolg eilen und dabei elegant ihre Arbeit verrichten. 

Und gleichzeitig schuftet der Großteil ihrer Konkurrenten hart und viel, kämpft und müht sich ab, um dann schlussendlich vollkommen erschöpft und resignierend doch nicht das zu bekommen, was sie wollten. Der Unterschied zwischen erfolgreichen und nicht erfolgreichen Menschen lässt sich klar formulieren:

Es ist die Attitüde. Die innere Haltung, wie du an eine Aufgabe oder ein Ziel herangehst. Ein erfolgreicher Mensch, der mit der richtigen Attitüde durchs Leben schreitet, geht in jeder Sekunde seines Handelns davon aus, dass alles ganz genau so eintritt, wie er es will. Gleichzeitig ist er frei von Zweifeln, dass etwas schiefgehen könnte, sondern fokussiert sich ausschließlich auf sein Ziel und das gewünschte Ergebnis. Und natürlich beherrscht er die benötigten Fähigkeiten aus dem Effeff und trainiert viel und regelmäßig. Auch das ist eine wichtiger Bestandteil von Attitüde: Der Drang, nie zufrieden zu sein und immer besser werden zu wollen. Niemals satt zu werden, sondern den Erfolgshunger auf einem hohen Level zu halten.

Wie sieht deine aktuelle Attitüde aus?

Während du diese Zeilen liest, hast du bereits eine Attitüde, mit der du die Ergebnisse erzielst, die du aktuell erzielst. Dein Job. Deine Familie und Partnerschaft. Die Summe auf deinem Bankkonto. Deine Gesundheit. Deine sportliche Fitness. Deine allgemeine Zufriedenheit im Leben. All diese Dinge sind das Ergebnis deiner aktuellen Attitüde.

Aber bist du mit diesen Resultaten zufrieden oder gibt es Bereiche, in denen du gerne erfolgreicher wärst? Wie es um deine derzeitige innere Haltung bestellt ist, lässt sich sehr gut an deinem inneren Dialog festmachen, also an der Art und Weise wie du mit dir selber sprichst und vor allem, was du zu dir selbst sagst. Wie genau tust du das? Lobst und motivierst du dich regelmäßig oder bist du dein größter Kritiker, der mit schräger Stimme den Teufel an die Wand malt? Ist deine innere Stimme eher positiv oder negativ ausgerichtet? Hör dieser Stimme gut zu, denn sie spiegelt deine Gedanken wieder. Und mit der Zeit wirst du, was du den ganzen Tag denkst. 

Wie auch immer deine jetzige Attitüde auch sein mag, die gute Nachricht ist, dass du dir eine Erfolgshaltung jederzeit auswählen und aneignen kannst. Nicht über Nacht und auch nicht auf Knopfdruck. Aber mit viel Passion, stetiger Arbeit und einer großen Portion Erfolgswillen ist es auch dir möglich, mit scheinbarer Leichtigkeit von Erfolg zu Erfolg zu eilen. Denn Attitüde ist alles. Deine Attitüde auf die Bedürfnisse der Zukunft auszurichten, heißt dein Leben und deine Ergebnisse zu ändern. Doch bevor wir uns gemeinsam die dafür notwendigen Schritte ansehen, owe ich dir ja noch die Definition, was genau Attitüde eigentlich ist.

What I learned about attitude from a Texan

It happened exactly 24 years ago and the tone of the sentence reminded me of excessive gum chewing. And yet the words I heard for the first time at that moment were something very special for me:

“Man, you really got attitude!”

Der Mann, der diesen Satz damals zu mir sagte, hieß Ernie und war für einen Sommer lang mein Boss. Während er die Worte sprach, legte er mir kumpelhaft eine Hand auf die Schulter und lachte dabei herzhaft. Dann ließ er in seinem starken texanischem Akzent noch einen kleinen Witz folgen, drehte sich um und ging. Und in mir drin hatte ich die tiefe Gewissheit, dass ich ihn in diesem Moment für mich gewonnen und einen Platz in seinem Herzen erlangt hatte. Doch fangen wir am Anfang dieser Geschichte an. Ich war gerade 23 Jahre alt und jobbte während meines Studiums gelegentlich auch als Dolmetscher für ausländische Unternehmen. Einer dieser Jobs brachte mich dann mit Ernie zusammen, der mit seiner amerikanischen Firma für einen der weltweit größten Paketdienstleister in Hamburg eine Förderbandanlage baute. Vom ersten Tag an beäugte er mich Grünschnabel sehr kritisch und testete mich und meine Fähigkeiten, wo er nur konnte. Doch so sehr ich mich auch bemühte und mit meinen akademischen Kenntnissen zu punkten versuchte, es gelang mir nicht wirklich, von ihm ernst genommen zu werden. Von Tag zu Tag wurde ich unsicherer. Denn Ernie war eine imposante Erscheinung. Ein Texaner wie aus dem Bilderbuch, mit Cowboyhut, ausgewaschenen Jeans und Stiefeln aus Schlangenleder. Ein Mann, der seinen Kaugummi malmend traktierte, als ob er einen persönlichen Krieg mit dem kleinen Streifen austragen würde. Ich hatte auf jeden Fall mächtig Respekt vor diesem successful entrepreneur and leader. And as I was not only his translator for the duration of the project, but also a kind of personal assistant, I had set myself the goal of proving to him what I was made of.

Attitude Meaning

Eines Tages sollte sich die optimale Gelegenheit bieten. Knapp 10 Handwerker standen neben einem hohen Regal, vor dem ein schweres Rohr mit knapp 1 Meter Durchmesser lag. Sie diskutierten laut und intensiv, wie man es wohl am besten auf die obere Plattform befördern könne. Gabelstapler, Seilwinde, Rampe oder Schweißgerät. Jeder der „Experten“ hatte seine ganz eigene Meinung. Nichts von den Vorschlägen funktionierte jedoch und sie diskutierten immer heftiger. Aber in der Hitze der Auseinandersetzung hatten sie scheinbar die einfachste Möglichkeit schlichtweg übersehen. Also nahm ich sowohl mein Herz in die Hand, als auch einen dieser schicken Bauhelme unter den Arm, ging an den zehn breitschultrigen Männern vorbei, hievte das Rohr mit aller Kraft auf meine Schultern und schleppte es die Treppe hoch, welche fünf Meter weiter genau zur entsprechenden Plattform führte. Natürlich lies ich es mir nicht anmerken, dass ich mehrfach kurz davor war, unter der großen Last zusammenzubrechen. Stattdessen setzte ich mein bestes Lächeln auf und winkte nach Beendigung der Aufgabe lässig von der Plattform herunter. Und während eine Etage weiter unten zehn Kiefer synchron nach unten klappten, hörte ich aus der nahegelegenen Bürotür nur ein zufriedenes Klatschen. Ernie hatte alles mitbekommen und ging nun auf mich zu. Er kaute erst noch ein wenig auf seinem Kaugummi herum und sprach dann den für mich magischen Satz:

“Man, you really got attitude!“

Our entire relationship and collaboration changed from one moment to the next. Because I won Ernie over with my inner attitude, my conviction and my courageous actions. It was then that I realized for the first time what Attitude alles ausmachen, und was man im Leben damit erreichen kann. Seit diesem Tag begleitet mich der Begriff Attitüde durch meine Karriere und ich habe in den vielen Jahren als Geschäftsführer, Keynote Speaker und Solopreneur Coach meine Erfolge vor allem durch die besondere innere Haltung erzielt. Andere waren bestimmt talentierter oder schlauer als ich, doch mein Mindset hat stets den Unterschied bedeutet. Und wenn ich es geschafft habe, dann kannst du es auch.

Attitude Definition German

Attitude is simply equated with attitude by most people. But it is so much more. My definition is as follows:

„Attitüde ist mehr als nur eine innere Haltung oder die Einstellung, mit der du eine Aufgabe erledigst. Es ist viel mehr eine Philosophie und die Art und Weise, wie du mit dem Leben und seinen vielfältigen Herausforderungen umgehst. Das persönliche Mindset. Und das nicht nur einmalig, sondern jeden Tag aufs Neue und in jeder denkbaren Situation. Vom Brötchen kaufen beim Bäcker bis hin zum Millionen-Deal in der Firma. Es ist die Art und Weise, wie du denkst, redest, morgens aufstehst und abends zu Bett gehst. Wie du mit deinen Kindern spielst und mit deinen Kunden umgehst. Wie du reagierst, wenn alles glatt läuft, und wie du es machst, wenn der Wind des Lebens dir direkt und scharf ins Gesicht bläst. Es ist dabei nicht so sehr, dass „was“ du tust, sondern vor allem das „wie“ und ganz besonders das „warum“.

Aus dieser Definition wird deutlich, dass deine Attitüde eine Kombination aus deinen Werten, Überzeugungen, Erfahrungen, Fähigkeiten, deinem Wissen und den sieben Erfolgsschlüsseln ist. Und wie so oft ist das Ergebnis auch im Falle von Attitüde mehr als die Summe der einzelnen Teile, denn es handelt sich um eine sich selbst verstärkende Spirale. Deine Attitüde prägt deine Handlungen und Gewohnheiten. Und die Ergebnisse dieser Verhaltensweisen beeinflussen und verstärken im Gegenzug auch wieder die Attitüde und deren einzelne Komponenten. Die richtige Attitüde versetzt dich in die Lage, sowohl kongruent (verbal und nonverbal im Einklang), als auch authentisch (in Übereinstimmung mit deinen Überzeugungen und Werten) zu kommunizieren. Dies führt zu einer dramatisch höheren Qualität von Entscheidungen und damit zu besseren Ergebnissen. Diese drücken sich dann wiederum in deiner ganz personal quality of life out. Or summarized in a simple formula:

The combination of the seven keys to success = success attitude Success attitude + action = success and high quality of life

attitude german

Changing attitudes: Success or mediocrity

Attitüde ist eine ganz bestimmte Form der inneren Einstellung, mit der du deine Ziele und Visionen erreichen kannst. Und das besser, schneller und eleganter. Die Basis, auf der später alles Weitere aufbaut, ist deine Grundhaltung, mit der du täglich in die Welt hinaus gehst. Worauf legst du deinen Fokus? Was ist das Leitbild deines Lebens? Ist dein metaphorisches Glas eher halb voll oder halb leer? Einer meiner Mentoren hat mir vor Jahren einmal einen Satz mit auf den Weg gegeben, der mich bis heute noch begleitet:

If you want something, you find solutions. If you don't want something, you look for reasons why it won't work.

Wer positiv denkt und handelt, der hat einfach eine andere Energie und Einstellung, als jemand, dessen Gedanken sich hauptsächlich um Probleme, Horrorszenarien oder negative Dinge drehen. Denn dein Gehirn speichert jede Information sorgfältig und zuverlässig ab, mit der du es fütterst. Es bildet neue Synapsen und die berühmten neuronalen Datenautobahnen. Je breiter diese sind, desto stärker sind wiederum deine Überzeugungen und deine innere Haltung. Füttere dein Gehirn (und natürlich auch deine Seele) also regelmäßig mit positiven Dingen, mit kreativen Fähigkeiten und neuem Wissen. Wie sieht nun die ideale Erfolgs-Attitüde aus? Schauen wir uns doch im ersten Schritt einmal the perfect inner posture an, mit der du garantiert keinen Erfolg haben wirst.

Attitude example: Negative characteristics

  • Du bist der Meinung, bereits alles zu können und zu wissen
  • Du machst die äußeren Umstände für deine eigene Situation verantwortlich
  • Du suchst die Schuld für die eigenen Ergebnisse bei anderen Menschen
  • Du benutzt regelmäßig folgende Sätze: „Kenne ich schon“, „Weiß ich alles“ und „Das klappt nie“
  • Wenn du eine Chance siehst, denkst du automatisch „das kann ich nicht“, „das darf ich nicht“ oder „wo kämen wir denn dahin“
  • Du hast Angst vor Veränderungen
  • Du hast das Gefühl, in Zwängen und Notwendigkeiten gefangen zu sein
  • Du bist satt und zufrieden
  • Du legst deinen Fokus auf Ausreden und Gründen
  • Du wertest und beurteilst schnell
  • Du machst dir viele Sorgen und neigst zum Grübeln und Zweifeln
  • Deine große Erfüllung ist es, wenn du mit Kollegen gemeinsam jammern kannst
  • Du bist ablehnend gegenüber neuen Ideen, Konzepten und Vorschlägen
  • Du gibst schnell auf, wenn du mit Schwierigkeiten konfrontiert wirst

Solltest du dich in irgendeinem dieser Punkte wiedergefunden haben, dann ist es höchste Zeit, etwas zu ändern. Zum Glück ist es auch nicht besonders schwer, sich eine Erfolgs-Attitüde anzueignen. Damit du weißt, wie diese genau ausschaut, sehen wir uns nun zum Vergleich genau das an, nämlich die positive innere Haltung, mit der du Erfolg und Erfüllung in dein Leben ziehen wirst.

Attitude example: Positive characteristics

  • Du bist offen gegenüber neuen Ideen, Konzepten und Vorschlägen
  • Du denkst positiv und glaubst fest daran, dass genug für alle da ist
  • Du übernimmst die Verantwortung für die eigene Situation und die erzielten Ergebnisse
  • Du hast die Bereitschaft, lebenslang zu lernen und zu wachsen
  • Du schaffst dir permanent neue Wahlmöglichkeiten
  • Du umarmst Veränderungen und betrachtest diese als Geschenk des Lebens
  • Auch in schwierigen Situationen suchst du immer nach Lösungen
  • Du benutzt regelmäßig folgende Sätze: „Das klingt spannend“, „Wie könnte ich dieses Ziel erreichen?“ und „Was kann ich daraus lernen?“
  • Du glaubst an dich selbst und daran, dass du jeden Erfolg dieser Welt verdient hast
  • Du baust deine eigenen Stärken aus und machst deine Schwächen zu Stärken
  • Du siehst Fehler als Chance zum persönlichen Wachstum
  • Du hast die Bereitschaft, hart und diszipliniert zu arbeiten
  • Du richtest deinen Fokus auf Chancen und Möglichkeiten
  • Du bist neugierig und offen (Was würde passieren, wenn ich…)
  • Du bist risikobereit und lebst leidenschaftlich
  • Du fühlst dich persönlich für dein Leben, deinen Erfolg, deine Mitarbeiter und deine Mission verantwortlich
  • Du bist jederzeit bereit, die „extra Meile“ zu gehen (Schließlich gibt es dort niemals Stau)
  • Du hast die 7 Erfolgs-Schlüssel in dein Leben integriert und verstehst diese als Fundament der inneren Haltung
  • Du hast keine Attitüde, du lebst Attitüde und strahlst diese aus

What is attitude?

Siehst du den Unterschied zwischen den beiden Einstellungen? Der Art und Weise wie erfolgreiche Menschen mit dem Leben und seinen Herausforderungen umgehen, und wie es der Rest tut? Eines wird sehr schnell deutlich: Attitüde hat nichts damit zu tun, was dir den ganzen Tag über passiert. Es ist vielmehr the way, wie du mit diesen Dingen umgehst. Wohl jeder von uns kennt Tage, an denen vom ersten Moment an alles schiefgeht. Du stehst mit dem falschen Bein auf. Draußen regnet es in Strömen, du vergisst die wichtigen Vertragsunterlagen auf dem Küchentisch und zu allem Unglück verpasst du auch noch den Bus. Nachdem du auf der Arbeit mit einiger Verspätung angekommen bist, brüllt dich zuerst der schlecht gelaunte Chef an und dann musst du dich auch noch den ganzen Vormittag mit nörgelnden Kunden und unzufriedenen Kollegen herumschlagen. Bereits mittags wünschst du dir, dass der Tag hoffentlich bald ein Ende hat. Auch wenn ich etwas überzeichnet habe, kommt dir diese Beschreibung bekannt vor? Und jetzt kommt die Preisfrage: Was kannst du von diesen Dingen beeinflussen? Das Wetter auf keinen Fall. Den Fahrplan des Busses ebenso wenig. Und auch die Launen und Verhaltensweisen deines Chefs, der Kollegen und Kunden liegen außerhalb deines Einflussbereiches. Denk immer an eine unumstößliche Tatsache:

Der einzige Mensch, den du ändern kannst, bist du selbst.

Die Umstände sind, wie sie sind. Du kannst sie nicht ändern. Doch was du sehr wohl ändern kannst, ist die Art und Weise, wie du auf diese Umstände reagierst. Lässt du es zu, dich von diesen äußeren Gegebenheiten runterziehen und negativ beeinflussen zu lassen? Gibst du anderen Menschen die Schuld für deine schlechte Laune und deine negative Verfassung? Dann hör bitte sofort damit auf! Denn die Verantwortung für deine Gefühle, Handlungen und Reaktionen liegt einzig und allein bei dir. Du hast in jeder Situation in deinem Leben die Wahl, in welche Richtung du denkst und handelst. Ob du negativ oder positiv fokussiert bist. Du hast die Wahl. Mit welcher inneren Haltung willst du deine Ziele und Träume im Leben angehen? Wähle den maximalen Erfolg oder bist du with mediocrity satisfied?

Attitude Coaching

Natürlich erhältst du eine solche Attitüde nicht über Nacht. Aber heute ist der beste Tag für die bewusste Entscheidung, sich eine innere Haltung anzueignen, die dir die Erfolge im Leben bringt, von denen du träumst. Findest du nicht auch? Aber denk bitte daran, dass es mit einer einmaligen Entscheidung nicht getan ist. Deine neue Attitude will behutsam aufgebaut und gepflegt werden. Du musst jeden Tag aufs Neue wählen. Je nachdem, wo du heute stehst, kann es ein langer und manchmal steiniger Weg werden. Doch eines kann ich dir versprechen: Es lohnt sich. Denn wenn du erst einmal mit einer positiven Attitüde ausgestattet bist, wirst du nicht nur eine besondere persönliche Erfüllung spüren, sondern auch beruflich eine neue Stufe der Erfolgsleiter erklimmen. Freu dich also, dass du jeden Tag aufs Neue an deiner inneren Haltung arbeiten darfst. Triff diese Entscheidungen daher mit Freude und Leidenschaft. Deine Attitüde wählen zu können ist ein Ausdruck deiner persönlichen Freiheit und ein Geschenk, das du dir täglich selbst machen kannst. Aber bedenke, die bewusste Entscheidung für eine positive Attitüde ist nicht einfach ein Programm, das du abarbeitest, oder eine Initiative, die du starten kannst. Es ist ein Lebensgefühl, das dich vom Zeitpunkt der Entscheidung begleiten und zu einer hohen Lebensqualität und nachhaltiger Erfüllung führen wird.

Attitüde Check: Bist du bereit, eine Entscheidung zu treffen?

Die innere Haltung ist die Grundlage und Voraussetzung für alles in deinem Leben. Ja, wirklich alles.

  • Attitüde ist die Grundlage für deine Stimmung
  • Attitüde ist die Grundlage für dein Selbstbewusstsein
  • Attitüde ist die Grundlage deiner Kommunikation
  • Attitüde ist die Grundlage deiner Beziehungen
  • Attitüde ist die Grundlage deiner Denkprozesse
  • Attitüde ist die Grundlage deiner Motivation
  • Attitüde ist die Grundlage, wie du dich und die Welt wahrnimmst
  • Attitüde ist die Grundlage deiner Wirkung nach innen und außen
  • Attitüde ist die Grundlage deiner Reaktionen und Handlungen
  • Attitüde ist die Grundlage deines Erfolges

 

Die innere Haltung bestimmt deine Ergebnisse im Leben

  • Attitüde bestimmt deine Karriere
  • Attitüde bestimmt deinen unternehmerischen Erfolg
  • Attitüde bestimmt deine Marke und Persönlichkeit
  • Attitüde bestimmt deinen Service und deine Kundenorientierung
  • Attitüde bestimmt deinen Umsatz und Gewinn
  • Attitüde bestimmt deine Ehe und Partnerschaft
  • Attitüde bestimmt deine Familie
  • Attitüde bestimmt deinen Lebensstil
  • Attitüde bestimmt deine Gesundheit
  • Attitüde bestimmt dein Glück
  • Attitüde bestimmt deine Zufriedenheit
  • Attitüde bestimmt dein Leben

Hast du deine Entscheidung getroffen? Dann berichte mir gerne über deine Erfahrungen und schreib mir in einem Kommentar, wie du zum Thema Attitüde Deutsch und innere Haltung stehst.

Attitüde Deutsch: FAQ & Zusammenfassung

Was bedeutet Attitüde auf Deutsch?

Attitüde heißt Haltung oder Einstellung. Gemeint ist die innere Grundhaltung, mit der jemand Menschen, Aufgaben und Herausforderungen begegnet.

Die Attitüde bestimmt, wie wir auf Rückschläge und Veränderungen reagieren. Eine positive Haltung führt – bei gleichem Können – eher zu Handeln, Lernbereitschaft und Erfolg.

Indem Du Deinen Fokus bewusst steuerst: auf Lösungen statt Probleme, auf Chancen statt Risiken. Kleine tägliche Gewohnheiten – Dankbarkeit, klare Ziele, Selbstreflexion – festigen mit der Zeit eine positive Attitüde.

Aus Fehlern lernen: Warum die Anzahl deiner Fehler ein Spiegel deines Erfolgs ist

Posted on by IljaGee

Wenn du aus Fehlern lernen willst, dann fang am besten damit an, eine Frage endlich loszulassen, die du wahrscheinlich schon tausendmal gehört hast:

„Was würdest du tun, wenn du wüsstest, dass du nicht scheitern könntest?“

Diese Frage hat einen festen Platz in sämtlichen Erfolgsbüchern und wird auch von Keynote Speakern rund um die Welt gerne bemüht, wenn es darum geht, den Mut für das Verfolgen der eigenen Goals und Träume aufzubringen. Die Idee dahinter klingt auf den ersten Blick logisch: Weil die meisten Menschen aus Angst vor dem Scheitern gar nicht erst anfangen, eliminiert man diese Möglichkeit ganz einfach gedanklich und hilft sich damit selber, den so wichtigen ersten Schritt zu gehen. Aber Vorsicht! Ich halte diese Frage nämlich für extrem gefährlich.

Aus Fehlern lernen: Warum es keine Garantien gibt

Denn egal, ob es sich um die Politik, das Treffen von schwierigen Entscheidungen in Unternehmen oder das Umsetzen von genialen Ideen im persönlichen Alltag handelt, immer mehr Menschen agieren nach dem Motto: „Ich würde es ja probieren, wenn man mir garantieren würde, dass es auf jeden Fall klappen wird.“ Schon mal gehört? Vielleicht schon selber einmal gedacht? Diese Denkweise basiert allerdings auf einem großen Irrtum. Das Leben funktioniert so leider nicht. Für absolut nichts gibt es eine Garantie. Ganz im Gegenteil: Jede Chance birgt immer auch Risiken, perfekte Pläne können schiefgehen, und insbesondere die erfolgreichen Persönlichkeiten sind auf dem Weg zu ihren Errungenschaften häufig mehrfach krachend gescheitert.

Obwohl dies allgemein bekannt ist, schlummert tief im Unterbewusstsein der großen Masse immer noch die Erwartung, dass man selber von dieser Dualität nicht betroffen sei, und dass man die kleinen und großen Vorhaben des Alltags direkt im ersten Anlauf erreichen müsste. Und ehe man sich versieht, hat man sich selber einen immensen Druck aufgebaut und fängt vor lauter Angst vor einem möglichen Scheitern gar nicht erst mit der Umsetzung an. Das Buch wird nicht geschrieben, das Unternehmen nicht gegründet und der Traum nicht gelebt. Die Konsequenz? Viele Menschen haben ihr Leben an folgender Regel ausgerichtet: Wenn es keinen leichten Weg gibt, dann gehe ich gar nicht erst los.

Mißerfolge gehören einfach dazu

Was für eine tragische Haltung. Bevor du nämlich deine ganz persönlichen Ziele erreichen kannst, fordert das Universum eine Menge Rückschläge, Fehler und Misserfolge ein. Scheitern gehört zum Leben dazu wie Asterix zu Obelix, wie Marzipan zu Lübeck und wie der Song Last Christmas zur Weihnachtszeit. Ich gehe sogar noch einen Schritt weiter. Je häufiger du auf deinem Weg scheiterst, desto erfolgreicher wirst du sein. Ja, du hast richtig gelesen.

The number of mistakes you make is a direct reflection of your success in all areas of life.

Nur wer handelt, der verändert sich aktiv. Nur wer mutige Entscheidungen trifft, der wird besser. Und nur wer sich traut, neue Ideen auszuprobieren, der findet irgendwann die richtige. Dabei passieren nun mal zwangsläufig Fehler. Mit jeder einzelnen Erfahrung wirst du wachsen, dich weiterentwickeln und erfolgreicher werden.

Die Geschichte ist voller Beispiele von Menschen, die sich konsequent Richtung Erfolg gescheitert haben. Die Buchidee von Arianna Huffington wurde von 36 Verlagen abgelehnt, bevor sie mit der Huffington Post die Medienlandschaft nachhaltig veränderte. Harland Sanders, der Gründer von Kentucky Fried Chicken, bekam von 1.009 Banken ein Nein, als er ihnen seine Geschäftsidee präsentierte. Und Regie-Ikone Steven Spielberg wurde von drei Filmschulen abgewiesen, bevor ihm mit Filmen wie E.T., Indiana Jones oder Jurassic Park der große Durchbruch gelang.

Was würdest Du tun, wenn Du wüsstest, dass Du scheitern würdest?

Und weil ich wetten könnte, dass es auch in deinem Leben Beispiele gibt, wo du erst durch einen großen Fehler zum entscheidenden Durchbruch gekommen bist, möchte ich dir gerne eine alternative Formulierung für die Frage vom Anfang vorschlagen:

„Was würdest du tun, wenn du wüsstest, dass du auf jeden Fall scheitern wirst?“

Ja, du hast tatsächlich richtig gelesen. Dieser Ansatz mag auf den ersten Blick vollkommen verrückt erscheinen, denn wer startet schon gerne mit etwas, von dem man weiß, dass es auf keinen Fall klappen wird? Wenn du die Frage aber sacken lässt und etwas länger über mögliche Antworten nachdenkst, dann könnte ein echter Durchbruch auf dich warten.

Du wirst nämlich über kurz oder lang auf die Ziele, Vorhaben und Träume stoßen, für die du so sehr brennst, dass du bereit wärst, sie auch ohne ein erfolgreiches Ergebnis in Angriff zu nehmen. Einfach, weil du Freude am Prozess selber hast und in der eigentlichen Tätigkeit so richtig aufgehst.

Ich musste an diese Frage denken, als ich meine Schwester im September beim Berlin Marathon angefeuert habe, an dem jedes Jahr über 50.000 Menschen teilnehmen. 99,9 Prozent dieser Menschen wissen, dass sie das Rennen auf keinen Fall gewinnen werden. Trotzdem machen sie mit und bereiten sich monatelang auf diesen einen Tag vor. Weil es überhaupt nicht um das Gewinnen an sich geht, sondern einzig und alleine darum, dabei zu sein. Die einzigartige Atmosphäre aufzusaugen. Und natürlich um das unbezahlbare Gefühl, wenn man nach 42 mühevollen Kilometern endlich die Ziellinie überschreitet.

Also Hand auf’s Herz: Was wäre es für dich wert, getan zu werden, auch wenn es nicht erfolgreich sein würde? Habe ich recht?

Mein schlechtester Vortrag aller Zeiten

Du kannst dir nicht vorstellen, wie hart ich für meinen ersten bezahlten Vortrag kämpfen musste. Über ein Jahr lang Anschreiben, Anrufe, Nein nach Nein nach Nein, bis mir eines Tages die Personalleiterin eines großen Unternehmens anrief, die ich bestimmt siebenmal kontaktiert hatte: »Herr Grzeskowitz, es hat mich viel Überzeugungskraft gekostet, aber ich habe Sie intern durchgeboxt. Wir würden Sie gern für unsere jährliche Mitarbeiterveranstaltung buchen.« Als Austragungsort hatte man die größte Halle der Stadt gewählt, ich wurde auf zwei Hochglanzseiten in der Firmenzeitung angekündigt, und der CEO holte mich höchstpersönlich mit seinem Wagen vom Bahnhof ab.

Und dann trat ich auf die Bühne, atmete einmal tief durch — und hielt danach eine Rede, die von der Qualität her nicht einmal für die Elternversammlung im Kindergarten meiner Tochter gut genug gewesen wäre.

Der Applaus war mehr als dürftig, die Atmosphäre schlagartig im Keller. Die Personalleiterin, die monatelang intern für mich gekämpft hatte, kam hinterher zu mir: „Wissen Sie, Herr Grzeskowitz, wir machen die Veranstaltung jetzt seit elf Jahren. Aber so schlecht war die Stimmung noch nie. Unser Chef ist sehr zeitig gegangen.“

Ich sah mich am Ende meiner Karriere als professioneller Redner, obwohl sie noch gar nicht richtig angefangen hatte. Ich hatte Gedanken wie „Bestimmt hängen die ein großes Foto von mir in der Firmenzentrale auf, beschriftet mit ›Schlechtester Redner aller Zeiten‹“ und „Niemand wird mich jemals wieder buchen“. Ich badete im Selbstmitleid und war kurz davor, darin zu ertrinken.

Wenige Tage später führte ich ein Seminar in der Schweiz durch, als mir meine Assistentin sagte: „Du, Ilja, an der Rezeption wartet eine ältere Dame, die dich gern sprechen möchte.“ Eine Minute später schaute mich eine Frau um die 75 an und sagte: „Draußen wartet mein Vater. Er ist 96 Jahre alt und möchte an Ihrem Seminar teilnehmen.“ Und da fuhr ein eleganter Herr im Rollstuhl um die Ecke, im perfekt sitzenden Anzug, eine uralte Aktentasche unterm Arm, streckte die Hand aus und sagte laut: »Da bin ich.« Und etwas leiser: »Ich wollte schon zum letzten Termin kommen. Doch meine Tochter ist immer so um mich besorgt und hat meine Teilnahme wieder storniert. Also habe ich mich gestern einfach noch mal angemeldet. Und zwar heimlich.«

Mit fast hundert Jahren wollte dieser Mann noch dazulernen. Ich stand da und badete in meiner Niederlage von ein paar Tagen zuvor, bis er mich mit wachen Augen anschaute und sagte: „Es ist niemals zu spät, einen Unterschied zu machen.“

Und wenn es danach einen Rückschlag gab (und davon gab es in den folgenden Jahren eine ganze Menge, denn wer viel handelt, der macht auch viele Fehler), dann habe ich mir dieselben drei Fragen gestellt, nämlich was ich daraus lernen kann, wie ich es besser machen kann und wie ich mich verändern muss. Ich habe seitdem eine Menge Fehler gemacht. Aber ich habe aufgehört, mich vor ihnen zu fürchten.

Wie John Wick Dir helfen kann, aus Fehlern zu lernen

Während meines letzten Langstreckenflugs habe ich wieder einmal einen der John Wick-Filme geschaut, in dem Keanu Reeves die Hauptrolle spielt. Und dabei ist mir ein Detail aufgefallen, das ich bis dahin immer übersehen hatte. Auf dem Rücken trägt John Wick nämlich ein riesiges Tattoo. In großen Buchstaben steht dort geschrieben: Fortis Fortuna Adiuvat. Übersetzt bedeutet es so viel wie „Das Glück begünstigt den Tüchtigen„. Schon die alten Römer wussten anscheinend, dass die Götter des Glücks vor allem den Menschen zur Seite stehen, die fleißig sind und sich gut vorbereiten.

In meiner norddeutschen Heimat würde man wohl eher „Wer wagt, der gewinnt“ sagen, aber die Grundaussage bleibt die gleiche. Wenn du mutig bist, dich gewissenhaft vorbereitest und keine Angst vor dem Scheitern hast, dann kann dich nichts mehr stressen, weil du eine tiefe innere Gelassenheit aufbaust.

Je mehr du mit einer großen Portion Gelassenheit der Philosophie des Schöner Scheiterns folgst, desto häufiger wirst du in Situationen geraten und Dinge erreichen, die andere Menschen von außen mit dem Label Glück versehen werden. Dabei sind es insbesondere die schlaflosen Nächte, die vielen Selbstzweifel und die zahlreichen Misserfolge, die der Grund dafür sind, dass die daraus resultierenden Achievements lapidar mit Glück tituliert werden. Weil man nur das Endergebnis sieht, aber den Prozess komplett ausblendet, der dorthin geführt hat.

Ich möchte die Frage vom Anfang des Artikels daher noch einmal wiederholen:

Was würdest du tun, wenn du wüsstest, dass du auf jeden Fall scheitern wirst?

Fang am besten mit einer Liste an, und dann beginne mit der Umsetzung. Und zwar heute und nicht irgendwann. Tu die Dinge, die dich nachts nicht schlafen lassen. Erfülle dir die Träume, die schon so lange in der Schublade liegen. Und pack die Projekte an, die du bisher aus Angst vor dem Scheitern immer wieder aufgeschoben hast. Ja, Misserfolge können hart sein. Aber viel schlimmer ist das Gefühl, wenn du irgendwann zurückblickst und es bereust, es nicht zumindest einmal versucht zu haben. Habe ich recht?

Je eher du akzeptierst, dass Scheitern und Fehler zum Leben dazugehören, desto besser. Franz Beckenbauer wurde für seine Motivationsrede vor dem WM-Finale 1990 berühmt, als er der Nationalmannschaft um Lothar Matthäus, Rudi Völler und Andreas Brehme eine einzige Botschaft mit auf den Weg gab: „Geht’s raus und spuilts Fußball.“

Ich möchte diesen Satz gerne adaptieren und dir zurufen: Geh raus und scheitere dich erfolgreich. Das Leben ist einfach zu kurz, um es mit Ausreden und Angst vor der eigenen Courage zu verschwenden.

Aus Fehlern Lernen: Die wichtigsten Ideen dieses Artikels

  • Aus Fehlern lernen beginnt damit, eine Frage loszulassen: „Was würdest du tun, wenn du wüsstest, dass du nicht scheitern könntest?“ Diese Frage gibt es nicht. Für absolut nichts im Leben gibt es eine Garantie.
  • Die bessere Frage lautet: „Was würdest du tun, wenn du wüsstest, dass du auf jeden Fall scheitern wirst?“ Sie führt dich zu den Zielen, Träumen und Projekten, für die du wirklich brennst.
  • The number of mistakes you make is a direct reflection of your success in all areas of life.
  • Stell dir nach jedem Rückschlag drei Fragen: Was kann ich daraus lernen? Wie kann ich es besser machen? Wie muss ich mich verändern?
  • Fortis Fortuna Adiuvat: Das Glück begünstigt den Tüchtigen. Mut, Gelassenheit und eine Menge Fehler sind der direkte Weg zu dem, was andere Menschen dann Glück nennen werden.
  • Es ist niemals zu spät, einen Unterschied zu machen.

Prokrastination überwinden: Warum der richtige Moment niemals kommen wird

Posted on by IljaGee

Prokrastination überwinden. Dies ist ein Thema, das erstaunlich viele Menschen betrifft. Und ich möchte Dir in diesem Artikel gerne ein paar konkrete Tipps geben, wie Du ab sofort eine ausgeprägte Umsetzungskompetenz aufbauen kannst. Doch zuvor möchte ich gerne einen besonderen Moment mit Dir teilen.

Es ist ein wunderschöner Sommertag im Juni. Auf meinen Kopfhörern läuft Rocket Man von Elton John, ich sitze an der Panke, einem kleinen Fluss im Norden von Berlin, und genieße den Tag. Nicht eine Wolke steht am Himmel, und das Thermometer ist bereits um elf Uhr morgens auf 25 Grad geklettert. Nachdem ich die letzte Zeit fast durchgehend für Vorträge auf Reisen war, nutze ich den ersten freien Tag seit Wochen, um meine Seele ein wenig baumeln zu lassen.

Und während ich die vergangenen Erlebnisse an meinem geistigen Auge vorüberziehen lasse, bleibt mein Blick auf einem Stück Holz kleben, das mit der Strömung auf dem Wasser treibt. Die Beobachtung fasziniert mich. Jede Bewegung ist mehr oder weniger zufällig und der Kurs wird von den äußeren Gegebenheiten bestimmt. So manches Mal bleibt das Holzstück an einem Stein oder einer Pflanze hängen, bis es dann irgendwann mit einer schnelleren Stromschnelle aus meinem Blickfeld verschwindet.

Und ich weiß nicht mehr genau, woran es lag, aber in diesem Moment musste ich daran denken, wie viele Menschen ein Leben nach genau diesem Muster führen, weil man mehr oder weniger zufällig dahintreibt, ohne dass man ein klares Goal oder eine konkrete Aufgabe hätte, weil man lieber abwartet und sich anpasst, anstatt die eigene The future aktiv zu gestalten, und weil man sich irgendwann mit der Unzufriedenheit arrangiert, die zwangsläufig entsteht, wenn man den Stillstand lieber verwaltet, als das Schicksal selbst in die Hände zu nehmen. Und wenn du mich fragst, was Prokrastination überwinden wirklich bedeutet, dann fängt die Antwort genau hier an, an der Panke, mit einem Stück Holz, das keine Wahl trifft.

Keiner. Es war ja niemand da.

Ich möchte dir ein typisches Beispiel geben. Vor einigen Jahren leitete ich einen Workshop mit Managern der mittleren Führungsebene, die für die Niederlassung eines großen Konzerns mit Umsätzen in zweistelliger Millionenhöhe verantwortlich waren.

Der Leiter dieser Abteilung war ein paar Jahre zuvor gestorben, und seitdem herrschte dort ein Zustand, den ich nur als organisierten Stillstand beschreiben kann, denn Projekte blieben liegen, wichtige Kunden gingen verloren und es herrschte insgesamt eine Atmosphäre der Unsicherheit, die sich wie eine dicke Schicht Mehltau über alles gelegt hatte. Als ich die Gruppe fragte, wer denn in den vergangenen Monaten für die notwendigen Entscheidungen zuständig gewesen sei, bekam ich von einem der anwesenden Manager eine Antwort, die mich noch Wochen später beschäftigt hat: „Na, keiner. Es war ja niemand da, der es hätte entscheiden können.“

Keiner. In einem Unternehmen mit zweistelligen Millionenumsätzen, besetzt mit erfahrenen Führungskräften, die alle genau wussten, was zu tun war, und trotzdem hielten alle die Luft an und warteten darauf, dass irgendwann jemand kommen würde, der die Erlaubnis zum Handeln austeilt. Kommt dir das bekannt vor, oder?

Wie ist das bei dir, habe ich recht? Wie häufig warst du schon in Situationen, in denen du gedacht hast: „Da müsste jetzt dringend jemand etwas machen“? Ich kenne dieses Verhalten aus meiner eigenen Vergangenheit nur zu gut, denn auch ich war ein echter Experte darin, die Responsibility abzugeben und darauf zu hoffen, dass andere schon die richtigen Decisions für mich treffen werden.

Die Nacht mit der Alarmanlage

Auch wenn ich gerne darauf verzichtet hätte, kenne ich dieses Gefühl nur allzu gut. In unserer Berliner Siedlung wurde vor einigen Jahren bei zwei Familien eingebrochen, woraufhin meine Frau sagte: „Wir brauchen unbedingt eine Alarmanlage.“ Ich antwortete: „Nein, wenn jemand einbrechen will, dann lässt er sich auch nicht von einer Alarmanlage aufhalten.“ Sie sagte: „Doch, wir brauchen eine.“ Ich: „Nein, wir brauchen keine.“ Sie: „Doch.“ Ich: „Nein.“ Du kennst dieses partnerschaftliche Pingpong-Spiel, oder? Und es wäre wahrscheinlich noch ewig so weitergegangen, wenn ich nicht das große Geheimnis einer guten Beziehung kennen würde. Der Mann muss immer die letzten beiden Worte einer Diskussion haben: „Ja, Schatz.“ Also wurde zwei Wochen später die Alarmanlage installiert.

Der Techniker fragte nach der Installation, ob er mir erklären solle, wie die Bedienung funktioniert. Nun gibt es ja die vier klassischen Veränderungsphasen: Verdrängung, Widerstand, Akzeptanz, Commitment. Und ich befand mich gerade mitten in Phase zwei. Heftiger Widerstand. Deshalb sagte ich: „Nein, nicht nötig.“ Denn erstens wollte ich die Anlage ja gar nicht haben, und zweitens kann das ja so schwer nicht sein, oder?

Ein paar Tage später löste ich mit meinem neuen Chip gleich mehrfach Fehlalarm aus, und jedes Mal musste meine Frau die Anlage entschärfen. Sichtlich genervt sagte sie schließlich: „Hör zu, Ilja, langsam werde ich sauer. Dabei ist es ganz einfach. Bei Rot ist die Anlage scharf. Bei Grün ist sie aus. Und wenn der Alarm angehen sollte, musst du zum Deaktivieren nur deine PIN-Nummer eingeben. Hast du sie dir gemerkt?“ Natürlich hatte ich das nicht. Trotzdem sagte ich: „Ja, Schatz.“

Ich weiß nicht, ob es Zufall oder Schicksal war, aber ein paar Tage später fuhr meine Frau mit den Kindern übers Wochenende zum Geburtstag ihres Vaters. Nachts um vier Uhr weckte mich ein verdächtiges Piepen. Weil es im ganzen Haus stockduster war, drückte ich den Lichtschalter im Treppenhaus. Nichts. Im ganzen Haus funktionierte nicht ein einziger Lichtschalter, weil der Strom ausgefallen war. Langsam wurde mir richtig mulmig zumute. Mit der Taschenlampen-App meines iPhones tastete ich mich zur Steuereinheit vor, drückte hektisch irgendwelche Knöpfe, und drei Sekunden später löste ich über den Bewegungsmelder den vollen Alarm aus. Ohrenbetäubend laut. Auf dem Display stand in großen leuchtenden Buchstaben: „Bitte geben Sie Ihre PIN-Nummer ein.“

Ich wusste die PIN-Nummer nicht. Ich probierte sämtliche Varianten durch. Nichts. Der Alarm hörte einfach nicht auf. Obwohl es mir oberpeinlich war, rief ich nachts um halb fünf auf dem Festnetz meiner Schwiegereltern an. Und eine Minute und eine ordentliche Gardinenpredigt später wusste ich die vier Zahlen wieder. Ich gab sie ein, und plötzlich war alles still. Heute kann ich über die Geschichte lachen, aber in dem Moment habe ich etwas sehr Wichtiges begriffen: Wenn du dich nicht aktiv veränderst, wirst du irgendwann verändert. Ob du willst oder nicht.

Du kannst die Welle nicht verhindern

Ich habe einen Sommer meines Lebens in Huntington Beach südlich von Los Angeles verbracht, einer Stadt, die vor allem für zwei Dinge bekannt ist: Jürgen Klinsmann wohnt dort, und der Strand gilt als das Surf-Mekka der gesamten Westküste. Und die Surfer dort haben einen Wahlspruch, den ich seitdem nicht mehr vergessen habe: Du kannst die Welle nicht verhindern. Aber du kannst lernen, sie zu reiten.

Genau das ist das Mindset, von der ich spreche. Denn es gibt Dinge in deinem Leben, die du wirklich nicht beeinflussen kannst: wie sich die Wirtschaft entwickelt, was die Konkurrenz entscheidet, ob der Markt gerade bereit ist für das, was du vorhast, wie sich dein Chef verhält oder welche externen Umstände gerade dazwischenkommen. Das alles existiert unabhängig von dir, und keine noch so intensive Vorbereitung ändert das.

Doch es gibt eine Menge Dinge, die du jederzeit beeinflussen kannst, ganz unabhängig davon, welchen Titel du trägst, wie viel Geld auf deinem Konto liegt oder ob dein Vorgesetzter gerade zustimmt, nämlich mit welcher Einstellung du in den Tag gehst, ob du heute den ersten Schritt in Richtung des Projekts machst, auf das du schon monatelang „noch“ wartest, und ob du deine Energie ins Analysieren von Risiken steckst oder ins Anfangen. Und je mehr du dich auf diese Dinge konzentrierst, desto weniger Raum bleibt für das Treiben.

Prokrastination überwinden: Das Muster, das sich selbst verstärkt

Das Tückische an der Prokrastination (und ich spreche da aus langer eigener Erfahrung) ist, dass sie sich mit der Zeit normalisiert. Je länger man wartet, desto natürlicher fühlt sich das Warten an. Man gewöhnt sich daran. Man baut Rechtfertigungen darum herum, die mit jedem Monat überzeugender klingen, weil der Geist sehr gut darin ist, die eigene Passivität mit intelligenten Argumenten auszustatten.

Noch ist der Markt nicht reif, noch fehlt das richtige Netzwerk, noch fehlt eine solidere Grundlage, und ich muss erst noch mehr lesen, mehr lernen, mehr nachdenken, bevor ich wirklich bereit bin. Das klingt alles nach Sorgfalt und Verantwortungsbewusstsein, und es ist das Heimtückischste an dieser ganzen Sache, denn es ist in Wirklichkeit Prokrastination, die sich als Strategie verkleidet hat.

Ich habe in meiner eigenen Karriere zu lange auf die Erlaubnis meiner Vorgesetzten gewartet, auf die Genehmigung meiner Umgebung, auf den Moment, in dem sich alles richtig und stimmig anfühlen würde. Und je länger ich gewartet habe, desto lauter wurde das nagende Gefühl, dass da draußen ein Leben auf mich wartet, das ich mir nicht erlaube zu leben, weil der Zeitpunkt noch nicht stimmt.

Der einzige Moment, der jemals wirklich zur Verfügung steht, ist immer genau dieser hier, weil es den perfekten Zeitpunkt schlicht nicht gibt.

Wer sich nicht verändert, der wird verändert

Wenn ich in meinen Vorträgen auf die Führungskräfte blicke, die mir in echten Krisen begegnet sind, fällt mir immer wieder dasselbe Muster auf: Sie haben zu lange gewartet, bis der Druck von außen so groß war, dass keine Wahl mehr blieb, während die, die mutig vorangegangen und dabei auch mal gescheitert sind, schon längst an einem ganz anderen Punkt angekommen waren. Und wer zu lange wartet, der erlebt irgendwann, dass er Prokrastination überwinden muss, während der Alarm längst läuft, wie ich aus eigener nächtlicher Erfahrung weiß.

Du hast gerade noch die Wahl. Und das ist das eigentliche Geschenk des heutigen Tages, weil es den idealen Zeitpunkt zum Handeln nicht gibt, weil es immer eine Ausrede geben wird, weil das Gehirn immer einen plausiblen Grund liefern wird, warum jetzt gerade nicht der richtige Moment ist. Die Frage ist nur, ob du dir das auch weiterhin glauben willst.

Woran erkennst du, worauf du eigentlich wartest?

Daher Hand aufs Herz: Worauf wartest du eigentlich genau?

Schreib es auf. Wirklich. Und schreib dabei die konkrete Bedingung auf, also wirklich präzise: was genau eingetreten sein muss, bevor du anfangen „kannst“. In sehr vielen Fällen wirst du beim Aufschreiben merken, dass die Bedingung entweder nie eintreten wird oder gar nicht so entscheidend ist, wie sie sich angefühlt hat, solange sie als vager Gedanke in deinem Kopf herumschwebte.

Und dann stell dir vor, du würdest heute mit zehn Prozent des Aufwands anfangen, den du für „später“ geplant hast, weil das Gehirn sich von dem großen Schritt erschlagen fühlt, während das erste Kapitel, die erste E-Mail, das erste Gespräch das Momentum in Gang setzen, das sich dann seinen eigenen Antrieb schafft.

Das Holzstück auf der Panke wartet darauf, dass die Strömung es weitertreibt. Du musst das nicht.

Prokrastination überwinden: Die wichtigsten Ideen dieses Artikels

  • Prokrastination ist das Treiben auf der Strömung, das Warten auf äußere Kräfte, während das eigene Leben an einem vorbeiläuft.
  • Der richtige Moment kommt nie. Der einzige Moment, der wirklich zur Verfügung steht, ist immer dieser hier.
  • Je länger man wartet, desto natürlicher fühlt sich das Warten an, weil das Gehirn sehr gut darin ist, die eigene Passivität mit intelligenten Argumenten auszustatten.
  • Du kannst die Welle nicht verhindern. Aber du kannst lernen, sie zu reiten.
  • Wenn du dich nicht aktiv veränderst, wirst du irgendwann verändert. Wer dann handelt, handelt unter Druck.
  • Die wichtigste Frage: Worauf wartest du eigentlich genau? Schreib die konkrete Bedingung auf, und du wirst sehen, wie viel Kraft sie verliert.

Dankbarkeit üben: Warum du nicht gleichzeitig dankbar und unglücklich sein kannst

Posted on by IljaGee

Es ist ein ganz normaler Dienstagmorgen, und ich sitze an meinem mobilen Schreibtisch, den ich direkt neben dem Teich in meinem Berliner Garten aufgebaut habe. Eine gute Tasse Kaffee steht neben dem Laptop, die Vögel machen ordentlich Lärm und auf meinen Kopfhörern läuft das Live-Konzert zum 30-jährigen Bandjubiläum von New Model Army. Und in der Anmoderation zu ihrem Knallersong Orange Tree Roads sagt Sänger Justin Sullivan dem Publikum einen Satz, der mich sofort innehalten lässt und mich gleichzeitig daran erinnert, warum ich seit Jahren aktiv Dankbarkeit übe: „Wenn ihr euch nicht verändert, dann seid ihr wahrscheinlich schon tot.“

Ich lasse das kurz sacken. Da ist nämlich wirklich etwas dran, wenn man genauer darüber nachdenkt. Wachstum und Leben gehören zusammen wie Morgen und Kaffee, und beides macht erst dann richtig Sinn, wenn man lernt, Dankbarkeit zu üben für das, was bereits da ist, bevor man sich auf das konzentriert, was noch fehlt. Klingt simpel. Ist es aber nicht, weil die meisten von uns genau das Gegenteil tun.

Die Red Car Theory: Dein Fokus bestimmt deine Realität

Darf ich dich kurz zu einem Experiment einladen? Denk mal an deinen heutigen Weg zur Arbeit, zur Uni oder zum Sport. Wie viele rote Autos sind dir dabei begegnet? Keine Ahnung? Kein Problem, das ist vollkommen normal. Aber stell dir jetzt vor, ich würde dir 50 Euro für jedes rote Auto zahlen, das dir auf deinem nächsten Weg begegnet. Ich wette, du würdest mir plötzlich eine sehr genaue und ziemlich hohe Zahl nennen können, weil du auf einmal rote Autos überall wahrnimmst.

Dieses Phänomen ist auch als Red Car Theory bekannt und erlangte durch ein Podcastinterview weltweite Berühmtheit, in dem die Selfmade-Millionärin Elena Asher ihrem Gastgeber Jacob Giron genau dieselbe Frage stellte. Es verdeutlicht auf eine eindrucksvolle Art, wie dein Gehirn funktioniert: Sobald du deinen Focus auf etwas richtest, stellst du plötzlich fest, wie sehr du bisher mit Scheuklappen durchs Leben gegangen bist. Du hast dir ein neues Auto gekauft? Auf einmal scheint jeder dasselbe Modell zu fahren. Du lernst ein neues Sprachmuster in einem Seminar? Erstaunt, wie viele Menschen es tagtäglich bereits verwenden. All diese Dinge waren immer schon da, doch weil wir meistens mit selektiver Wahrnehmung durch den Tag gehen, bekommen wir es schlicht nicht mit.

Und auf exakt die gleiche Weise verhält es sich mit Happiness, Chancen, schönen Momenten und Gründen, dankbar zu sein. Diese Dinge sind in deinem Leben im absoluten Überfluss vorhanden, wenn du lernst, aktiv nach ihnen Ausschau zu halten. Dankbarkeit üben bedeutet also zunächst: deinen Fokus umprogrammieren, von dem, was fehlt, zu dem, was bereits da ist.

Drei Steinmetze und eine Frage, die alles verändert

Es gibt eine alte Geschichte, die ich bei jedem meiner Vorträge erzählen könnte, ohne dass sie je an Wirkung verlieren würde. Drei Steinmetze arbeiten eines Tages in einem Steinbruch, als ein Reisender vorbeikommt und jeden der drei fragt, was sie dort täten.

Der erste sagt: „Ich haue Steine.“

Der zweite: „Ich verdiene meinen Lebensunterhalt, um meine Familie ernähren zu können.“

Der dritte: „Ich erschaffe das Material für eine Kathedrale, die Menschen für Jahrhunderte inspirieren wird.“

Dieselbe Tätigkeit. Dieselben Rahmenbedingungen. Und doch eine vollkommen andere Lebensrealität, je nachdem, durch welche Brille man auf die eigene Arbeit und das eigene Leben schaut. Der erste hat einen Job. Der zweite hat eine Karriere. Der dritte hat eine Berufung.

Die Frage, die sich daraus ergibt, ist eine, die es sich lohnt, regelmäßig ehrlich zu beantworten: Mit welcher Perspektive gehst du durch deinen Alltag? Und was würde sich verändern, wenn du Dankbarkeit üben würdest wie ein Handwerk, das man täglich schärft, nicht als spirituelles Wellness-Ritual, sondern als bewusste Entscheidung, die Kathedrale hinter dem Stein zu sehen?

Die Weltreise und das Privileg, das wir vergessen

Seit ich denken kann, bin ich intensiv gereist, habe verschiedene Kulturen erlebt und sowohl Metropolen als auch winzige Dörfer mitten im Nirgendwo besucht. Und egal, wohin ich gehe, ob es Tausende von Kilometern von zu Hause entfernt oder nur ein paar Minuten von meinem Haus in Berlin entfernt ist, werde ich immer wieder daran erinnert, wie privilegiert ich bin.

Als weißer Mann, der in einem sicheren europäischen Land geboren wurde, in einem liebevollen Haushalt aufgewachsen ist, immer genug zu essen hatte, nie Hunger, Gewalt, Krieg oder Armut kennenlernen musste und sich in seiner beruflichen Laufbahn nie aufgrund von Geschlecht, Religion oder Hautfarbe rechtfertigen musste, habe ich schlicht und einfach einen Lottoschein nach dem anderen zugeteilt bekommen. Das ist keine Selbstgeißelung, sondern eine nüchterne Bestandsaufnahme.

Im krassen Gegensatz dazu kämpfen Milliarden Menschen auf diesem Planeten jeden Tag mit Diskriminierung, Hunger, Gewalt, Armut und mangelnder Bildung. Einfach, weil sie das Pech hatten, an einem anderen Ort geboren worden zu sein als du oder ich. Während wir in der westlichen Welt darüber diskutieren, welches KI-Modell für unseren Workflow das Beste ist oder ob wir unser Mittagessen lieber von Lieferando oder Uber Eats liefern lassen, dreht sich woanders jeder Gedanke ausschließlich um die grundlegendsten menschlichen Bedürfnisse.

Und genau daran denke ich ganz bewusst, wenn ich mich mal wieder über eine Situation, das Verhalten anderer Menschen oder ein vermeintliches Problem ärgern will. Weil mir in diesem Moment klar wird, dass es sich in den allermeisten Fällen um eine absolute Belanglosigkeit handelt, und es so viele Menschen gibt, die zum gleichen Zeitpunkt mit ganz anderen Dingen zu kämpfen haben und wirklich alles dafür geben würden, wenn sie mit mir tauschen könnten. Dann atme ich einmal tief durch, danke dem Universum für mein wunderbares Leben und lasse die negativen Emotionen los.

Das klingt vielleicht nach einer etwas großen Ansage, aber die Technik dahinter ist dabei denkbar simpel.

Die eine Frage, die alles relativiert

Immer wenn mich etwas aufregt, nervt oder frustriert, stelle ich mir eine einzige Frage: Geht es hier um Leben und Tod?

In den allermeisten Fällen lautet die Antwort Nein. Das Paket, das nicht rechtzeitig angekommen ist? Nicht Leben und Tod. Die E-Mail, die den falschen Ton hatte? Nicht Leben und Tod. Das Meeting, das sich wieder mal um eine Stunde verschoben hat? Nicht Leben und Tod. Und sobald mir das klar ist, verändert sich buchstäblich alles. Der Ärger verliert seine Energie, die Situation bekommt ihre richtige Proportion zurück, und ich kehre zu dem zurück, was wirklich zählt.

Das ist Dankbarkeit üben in der Praxis, nicht als morgendliches Ritual mit Duft-Kerze und Meditationskissen, sondern als Handwerkszeug für den ganz normalen Alltag, das dir hilft, gelassener, fokussierter und zufriedener zu werden.

Du kannst nicht gleichzeitig dankbar und unglücklich sein

Es gibt eine Einsicht, die mir erst durch jahrelanges Beobachten wirklich klar geworden ist. Sie klingt auf den ersten Blick fast zu simpel, um wahr zu sein.

Du kannst nicht gleichzeitig dankbar und aggressiv sein.

Du kannst nicht gleichzeitig dankbar und frustriert sein.

Du kannst nicht gleichzeitig dankbar und schlecht drauf sein.

Siehst du, worauf ich hinauswill? Dankbarkeit ist kein nettes Add-on für besonders spirituell veranlagte Menschen. Sie ist ein Universalschlüssel, der im wahrsten Sinne nicht kompatibel ist mit den negativen Zuständen, die uns im Alltag am häufigsten aus der Bahn werfen. Das ist kein esoterischer Anspruch, sondern eine sehr praktische Beobachtung. Wenn du aktiv Dankbarkeit üben lernst, schließt du gleichzeitig eine ganze Reihe von emotionalen Türen, die dich sonst viel Energie kosten.

Der amerikanische Jazzmusiker Lionel Hampton hat das in einem Satz zusammengefasst, den ich seitdem nicht mehr vergessen habe: „Dankbarkeit sind Erinnerungen, die im Herzen und nicht im Kopf gespeichert werden“. Das ist ein feiner Unterschied, denn Erinnerungen im Kopf verblassen, werden überschrieben und verlieren ihre Kraft. Aber was das Herz gespeichert hat, das bleibt.

John Cena, ein Sonnenuntergang und die richtige Frage am Abend

Ich schreibe regelmäßig in einem Journal, was ich für eine der unterschätzten Gewohnheiten überhaupt halte. Nicht als Tagebuch, sondern als Raum, um Gedanken zu sortieren, Ideen festzuhalten und die Dinge zu notieren, für die ich dankbar bin. Neulich habe ich dort einen Satz von John Cena hineingeschrieben, der mich wirklich berührt hat:

„Ich dachte immer, ich sei auf dieser Welt, um ein WWE-Wrestling-Superstar zu sein. Dann habe ich mit der Schauspielerei begonnen, und weil es mir leicht fiel, sah ich mich als Geschichtenerzähler. Aber nein, ich bin einfach ein menschliches Wesen. Ich bin bedeutend unbedeutend, wie ein Sandkorn an einem Strand an einem blauen Punkt mitten im Nirgendwo. Das Leben ist für mich ein Geschenk. Ich weiß, dass ich einen Lottoschein nach dem anderen zugeteilt bekommen habe. Ich versuche jeden Tag voller Dankbarkeit für dieses Glück zu leben. Wenn die Sonne untergeht, denke ich darüber nach, ob ich diesen Sonnenuntergang verdient habe. An manchen Tagen ist das nicht der Fall, und ich tue alles, um es am nächsten Tag besser zu machen.“

Das hat mich getroffen, weil diese Frage, ob man den eigenen Sonnenuntergang verdient hat, eine ist, die uns alle täglich besser machen kann. Nicht aus Schuldgefühl, sondern aus dem echten Wunsch, das Privileg des eigenen Lebens auch wirklich verdient zu haben.

Dankbarkeit üben: So geht es konkret

Ich habe mein Gehirn mittlerweile darauf trainiert, die vielen kleinen Momente bewusst wahrzunehmen und zu genießen, die mir früher im hektischen Alltag einfach unbeachtet durchgerutscht wären. Der Schluck Espresso auf meiner Terrasse am Morgen. Der erste Sonnenstrahl an einem grauen Dienstag. Das gemeinsame Lachen mit meinen Töchtern Emma und Elisabeth. Das weiche Kissen, auf dem mein Kopf beim Einschlafen ruht. Die regelmäßigen Telefonate mit meinen Eltern. Der Sand unter den Füßen bei einem Strandspaziergang. Die frischen Blumen auf unserem Küchentisch. Das sind nur ein paar Beispiele von vielen, die in mir eine riesige Welle der Dankbarkeit auslösen, wenn ich sie bewusst wahrnehme.

Konkret gibt es drei Dinge, die ich dir dazu empfehlen kann, weil sie bei mir über Jahre hinweg wirklich funktioniert haben.

Erstens: Stell dir am Morgen zwei Fragen, bevor du in den Tag startest. Was sind die drei Dinge, für die ich heute dankbar bin? Und was ist das rote Auto in meinem Leben, das ich noch nicht sehe? Die erste Frage öffnet den Fokus für das Vorhandene, die zweite für das noch Unentdeckte.

Zweitens: Nutze das Relativierungs-Ritual aus dem letzten Abschnitt, nämlich die Frage „Geht es um Leben und Tod?“, immer dann, wenn etwas dich aus der Bahn zu werfen droht. Es dauert keine drei Sekunden und entschärft neun von zehn emotionalen Eskalationen sofort.

Drittens: Schreib es auf. Nicht digital, sondern mit der Hand in einem echten Notizbuch. Das Notieren von Dankbarkeitsmomenten verstärkt deren Wirkung massiv, weil das Gehirn diesen Informationen durch die motorische Handlung des Schreibens ein anderes Gewicht gibt als einem Gedanken, der einfach so durch den Kopf huscht.

Werde ein besessener Sammler von Dankbarkeitsmomenten. Das klingt theatralisch, und das ist auch so gemeint. Denn wer aktiv Dankbarkeit übt, verändert nicht nur seine Stimmung, sondern buchstäblich seine Wahrnehmung der Realität, weil die Red Car Theory nicht aufhört zu wirken, nur weil du nicht an sie denkst.

Dankbarkeit Üben Zusammenfassung: Die wichtigsten Ideen dieses Artikels

  • Dein Fokus bestimmt deine Realität. Was du wahrnimmst, ist das Ergebnis dessen, worauf du ihn richtest. Das gilt für rote Autos genauso wie für Gründe, dankbar zu sein.
  • Dankbarkeit üben ist kein spirituelles Wellness-Ritual, sondern Alltagswerkzeug für mehr Gelassenheit, Fokus und Zufriedenheit.
  • Du kannst nicht gleichzeitig dankbar und aggressiv, frustriert oder schlecht drauf sein. Dankbarkeit ist ein Universalschlüssel.
  • Die schnellste Relativierungstechnik: Frag dich bei jedem Ärger „Geht es um Leben und Tod?“ Wenn Nein, atme durch und lass los.
  • Lionel Hampton: Dankbarkeit sind Erinnerungen, die im Herzen und nicht im Kopf gespeichert werden.
  • John Cena: Wenn die Sonne untergeht, frage dich, ob du diesen Sonnenuntergang verdient hast.
  • Werde ein besessener Sammler von Dankbarkeitsmomenten. Schreib sie auf. Ihre Wirkung verstärkt sich, sobald du sie bemerkst, benennt und festhältst.

Intrinsic motivation - doing makes the difference

Posted on by IljaGee

Es war irgendwann im Herbst 2013, und ich stand vor einer Gruppe von etwa dreißig Mitarbeitern in einem mittelständischen Unternehmen irgendwo im Ruhrgebiet, die mich mit einer Mischung aus Misstrauen und müder Resignation anschauten, wie man sie nur bei Menschen sieht, die schon zu viele Motivationsvorträge erlebt haben.

Der Abteilungsleiter hatte mich für ein Veränderungs-Coaching gebucht und mir im Vorhinein erklärt, dass seine Leute einfach keine Motivation mehr hätten, Dinge anzupacken, obwohl das Unternehmen objektiv gut dastand.

Als ich die Runde fragte, wer von ihnen einen veränderungsresistenten Kollegen kannte, der zum Nörgeln und Jammern neigte, gingen fast alle Hände hoch. Dann fragte ich, wer von ihnen selbst zu dieser Kategorie gehörte. Keine einzige Hand. Die mathematische Schlussfolgerung überlasse ich dir, aber das Experiment hat mich in diesem Moment an etwas erinnert, das ich seitdem nicht mehr vergessen habe: Das eigentliche Problem mit Motivation ist nicht das Fehlen davon. Es ist das Missverständnis darüber, was intrinsische Motivation wirklich ist und wie sie entsteht.“

Das Software-Update, das wir alle brauchen

Professor John P. Kotter hat im Jahr 1995 eine Studie durchgeführt, in der er Hunderte von Unternehmen jeglicher Größenordnung untersuchte, die aktiv Veränderungsprozesse betrieben. Das Ergebnis war so eindeutig wie ernüchternd: 70 Prozent aller Veränderungsvorhaben sind gescheitert, haben die gewünschten Ergebnisse nicht gebracht oder sich spätestens nach kurzer Zeit wieder in Luft aufgelöst. Zwei von drei Changeprojekten. Gescheitert.

Warum? Weil die meisten Menschen und Organisationen an einer veralteten Idee von Motivation festhalten, die weder intrinsische Motivation erzeugt noch nachhaltige Veränderung ermöglicht.

Daniel Pink vergleicht in seinem Buch „Drive – Was Sie wirklich motiviert“ die Evolution der Motivation mit den regelmäßigen Software-Updates, die wir von unseren Smartphones kennen. Das Betriebssystem wird erneuert, die Apps werden geupdatet. Nur unser mentales Verständnis von Motivation bleibt häufig auf dem Stand von vor dreißig Jahren. Und wer heute noch mit Motivation 1.0 durch eine Welt der Motivation 4.0 navigiert, der hat im besten Fall Glück, im schlechtesten Fall scheitert er an den falschen Annahmen über sich selbst.

Lass mich daher erklären, was ich damit meine.

Motivation 1.0: Der Säbelzahntiger in deinem Kopf

Stell dir vor: Menschen vor zehntausend Jahren, irgendwo in den Weiten der Steppe. Die Männer der Sippe ziehen los, um Essen zu besorgen, sammeln Beeren, jagen Mammuts und kehren oft erst nach mehreren Tagen zurück. Was sich für unsere modernen Ohren romantisch anhört, war in Wirklichkeit ein täglicher Kampf ums Überleben, weil zwei instinktive Triebkräfte das Verhalten steuerten: die Belohnung durch das Erleben von Freude und die Vermeidung von Schmerz. Der Hunger trieb sie an, die Gefahr durch den Säbelzahntiger trieb sie in die Flucht.

Das ist Motivation 1.0. Und erstaunlicherweise hat sie sich bis heute nicht wirklich verändert, weil sie tief in unseren Instinkten verwurzelt ist. In die Gegenwart übersetzt geht es zwar nicht mehr um Leben oder Tod, aber immer noch um dieselben Grundprinzipien: Schmerz vermeiden, Freude erlangen. Das funktioniert in extremen Situationen, ist aber keine Basis für nachhaltige Veränderung.

Motivation 2.0: Zuckerbrot und Peitsche

Die nächste Entwicklungsstufe nimmt diese instinktiven Mechanismen und kombiniert sie mit kognitiven Elementen: der gezielten Belohnung von wünschenswertem und der Bestrafung von unerwünschtem Verhalten. Du kennst das aus dem Job, denn das ist seit Generationen das Standardmodell der Mitarbeitermotivation: Boni, Gehaltserhöhungen und Lob auf der einen Seite, Verwarnungen, Einkommensverlust und sozialer Druck auf der anderen.

Das Problem? Motivation 2.0 nutzt sich ab. Je häufiger dieselben Zuckerstücke kommen, desto weniger bewegen sie. Und in einer Welt, in der kreative Arbeit, Eigenverantwortung und individuelle Entfaltung wichtiger sind als standardisierte Fließbandtätigkeiten, greift dieses Modell ins Leere. Du kannst einen Menschen mit Bonuszahlungen motivieren, seine Zahlen zu verbessern. Du kannst ihn damit nicht motivieren, wirklich Herzblut in seine Arbeit zu stecken.

Motivation 3.0: Tschakka und seine sieben Lügen

Dann kam Emile Ratelband, und mit ihm eine ganze Generation von Motivationsgurus, die uns versprachen, dass wir alles schaffen können, wenn wir nur fest genug daran glauben. Der Schlachtruf „Tschakka, du schaffst es!“ wurde zum Symbol einer ganzen Epoche, in der das Mindset als Allheilmittel galt und die Motivationsindustrie zu einem Milliardenmarkt wurde.

Ich respektiere die Energie hinter dieser Bewegung. Aber ich muss ehrlich mit dir sein, weil die Wirklichkeit eine andere Sprache spricht: Die Motivationslügen der Tschakka-Gurus haben Tausende von Luftschlössern entstehen und wieder verschwinden lassen.

Motivationslüge Nummer eins: Du kannst alles schaffen. Diese berühmte Botschaft hat wie keine andere dafür gesorgt, dass sich Menschen selbst im Stich gelassen haben, als die Realität eine andere war als das Versprechen. Die Wahrheit: Es gibt Bereiche, in denen du trotz positiver Attitude, hartem Training und echtem Glauben an dich selbst einfach nicht das Potenzial hast, Weltklasse zu werden. Und das ist überhaupt nicht schlimm, denn die entscheidende Frage lautet nicht, was du alles schaffen könntest, sondern was dir wirklich am Herzen liegt.

Motivationslüge Nummer zwei: Sei einfach authentisch, so wie du bist. Das ist mein persönlicher Favorit unter den substanzlosen Motivationsphrasen, denn es klingt im ersten Moment sogar weise. Aber was es im Kern bedeutet: Ich muss mich nicht weiterentwickeln, weil ich ja schon gut genug bin, wie ich bin. Authentizität als Freifahrtschein für Stillstand. Wir alle haben eine Menge Schwächen und innere Konflikte, und an denen gilt es zu arbeiten, statt sie mit dem Mantel der Authentizität zu verkleiden.

Motivationslüge Nummer drei: Du musst es nur positiv sehen. Kennst du diese Menschen, die permanent mit einer rosaroten Brille durchs Leben gehen und jede Schwierigkeit weglächeln? Ich begegne täglich einer Menge solcher Zeitgenossen, und sie sind meist mäßig erfolgreich und selten wirklich erfüllt. Natürlich ist ein positives Mindset wichtig und ich habe selbst mehrere Morgenrituale, die mir dabei helfen, gut in den Tag zu starten. Aber wer reale Probleme mit positiven Gedanken wegzaubern will, der baut auf Sand.

Das Gemeinsame all dieser Lügen: Sie erzeugen einen kurzen, steilen Höhenflug, auf den mit der Sicherheit des Amens in der Kirche der Absturz in die alte Antriebslosigkeit folgt. Echte intrinsische Motivation entsteht so nicht. Es wird Zeit für ein Upgrade.

Motivation 4.0: Intrinsische Motivation und das Warum, das alles verändert

Ich werde diesen Moment nie vergessen. Es war Herbst 2005, und nach einer langen und anstrengenden Geburt durfte ich als Erste der im Kreißsaal anwesenden Personen meine Tochter Emma in den Armen halten. In ein kuscheliges Handtuch gewickelt ruhte sie auf meiner Brust und schaute mich mit strahlenden Augen an. Und in diesem Moment hatte ich das Gefühl, von einem ausschließlich aus Liebe bestehenden Baseballschläger mit voller Wucht getroffen zu werden.

Mit wackeligen Knien und feuchten Augen spürte ich eine bedingungslose Zuneigung, von der mir klar war, dass sich von diesem Moment an alles in meinem Leben verändern würde. Und gleichzeitig breitete sich in mir eine Erkenntnis aus, die sich anfühlte wie das Auflösen eines jahrelangen inneren Knotens: Ich wollte für Emma kein mittelmäßiges, sondern ein außergewöhnliches Leben auf sämtlichen Ebenen. Und dafür musste ich aufhören, auf Titel, Positionen und die Erlaubnis meiner Vorgesetzten zu warten. Ich musste die Handbremse lösen und meinen eigenen Weg gehen.

Und was mir in diesem Moment noch klarwurde: Ich musste erst dreißig Jahre alt werden, um wirklich zu verstehen, wie stark die eigene Motivation wächst, wenn man erst einmal ins Machen kommt.

Genau das ist Motivation 4.0. Nicht die lauteste Stimme von außen, nicht der schönste Bonus und auch nicht der überzeugendste Motivationsredner. Die Motivation 4.0 entsteht, wenn du weißt, warum du tust, was du tust, wenn dein Handeln einen Sinn hat, der größer ist als du selbst, und wenn du die Erfahrung machst, dass das Tun selbst der stärkste Antrieb ist, den du dir vorstellen kannst.

Das bringt mich zu einem der wichtigsten Brain-Tattoos, die ich dir mitgeben kann:

Intrinsische Motivation ist keine Voraussetzung für Handeln. Sie entsteht durch Handeln.

Und daran anschließend: Wenn das Warum groß genug ist, folgen das Wie und das Was von ganz alleine.

Dein starkes Warum – und wie du es findest

Bei mir war es die Geburt meines ersten Kindes. Bei anderen ist es ein mutiger Schritt auf der Karriereleiter, die Anerkennung für ein Ehrenamt, die Gründung des eigenen Unternehmens oder eine besondere Beziehung zu einem Menschen, der alles auf den Kopf stellt. Manchmal ist es auch eine Krise, ein Wendepunkt oder ein Moment, in dem dir auf einmal mit erschreckender Klarheit bewusst wird, was dir wirklich wichtig ist.

Ich werde häufig gefragt, ob ich Menschen im Coaching dabei helfen kann, ihr starkes Warum, und damit ihre intrinsische Motivation zu finden. Und meine ehrliche Antwort ist: Ich kann den Raum dafür schaffen, aber das Warum selbst kommt ausschließlich von innen. Du kannst es dir nicht erzwingen, nicht backen, nicht kaufen. Stattdessen wirst du es spüren, wenn es etwas in deinem Leben gibt, das deine Augen wie von selbst leuchten und dein Herz schneller schlagen lässt.

Falls du in diesem Moment keine sofortige Antwort hast, ist das kein Problem. Es könnte einfach daran liegen, dass du im Laufe der Jahre gelernt hast, deinen Fokus auf das zu richten, was dir vermeintlich fehlt, statt auf das, was du schon hast. Und das sind viel mehr Dinge, als du in diesem Moment vielleicht glaubst.

Horche tief in dich hinein und lausche deiner inneren Stimme. Früher oder später wirst du verstehen, spüren und wissen, was dich wirklich antreibt. Und dann geht die Post richtig ab, weil eine intrinsische Motivation, die weitgehend unabhängig von äußeren Faktoren ist, das stabilste Fundament ist, das du für nachhaltige Shift aufbauen kannst.

Der Dalai Lama hat das auf eine Weise zusammengefasst, die mir nach wie vor Gänsehaut bereitet: „Ist unsere Motivation stark und heilsam, so können wir alles vollbringen.“

Was das für deinen Alltag bedeutet

Hier liegt der entscheidende Unterschied zwischen Menschen, die ihre Vorsätze umsetzen, und solchen, die immer wieder an denselben Stellen scheitern: Die Einen haben ein starkes Warum, das sie auch dann weitermachen lässt, wenn die Motivation mal nicht auf Hochtouren läuft. Die Anderen suchen die Motivation vor dem Handeln und wundern sich, warum sie nicht kommt.

Statt dich zu fragen „Wie bekomme ich mehr intrinsiche Motivation?“, lohnt es sich also, eine andere Frage zu stellen: Wofür genau will ich motiviert sein? Was ist das Ergebnis, das mir so wichtig ist, dass ich auch dann weitermache, wenn es mal schwer wird? Welche Version von mir will ich in einem Jahr, in drei Jahren sein?

Du wirst feststellen, dass diese Fragen eine ganz andere Energie erzeugen als die Jagd nach der nächsten Motivationsspritze. Und je klarer du auf diese Fragen antworten kannst, desto mehr wirst du erleben, dass du weniger Motivation brauchst, um anzufangen, weil das Starten selbst die Motivation erzeugt.

Mach es einfach. Und zwar jetzt.

Intrinsische Motivation Zusammenfassung: Die wichtigsten Ideen dieses Artikels

  • Motivation ist kein Zustand, in den du dich hineinversetzst. Sie entsteht durch Handeln.
  • 70 Prozent aller Veränderungsvorhaben scheitern, weil die meisten auf veraltete Motivationsmodelle setzen. (Kotter, 1995)
  • Daniel Pink: Die Motivation braucht ein Software-Update, von 1.0 (Überleben) über 2.0 (Zuckerbrot und Peitsche) und 3.0 (Tschakka) hin zu 4.0 (Sinn und innerer Antrieb).
  • Die drei größten Motivationslügen: „Du kannst alles schaffen“, „Sei einfach authentisch“ und „Du musst es nur positiv sehen.“
  • Motivation 4.0 entsteht, wenn dein Handeln einem Sinn dient, der größer ist als du selbst.
  • Wenn das Warum groß genug ist, folgen das Wie und das Was von ganz alleine.
  • Intrinsische Motivation braucht keine Erlaubnis von außen. Sie ist der Antrieb, der dich nach dem Hinfallen wieder aufstehen lässt.

Mindset ändern: Warum die falsche Frage dich aufhält

Posted on by IljaGee

Wenn du dein Mindset ändern willst, dann bist du damit in sehr guter Gesellschaft. Doch bevor wir dazu kommen, warum die meisten dabei scheitern, lass mich dir kurz von einem Tag im Sommer 2015 erzählen.

Es war ein wunderschöner Tag in Washington D.C. Die Sonne brannte mir ins Gesicht, und nachdem ich mir gerade die verschiedensten Sehenswürdigkeiten der Stadt angesehen hatte, befand ich mich auf dem Rückweg zu meinem Hotel in Georgetown. Während ich die Atmosphäre dieses beeindruckenden Stadtteils auf mich wirken ließ, drehten sich meine Gedanken nur um ein einziges Thema.

Wenige Stunden zuvor hatte ich auf einer Konferenz den Worten meines Kollegen Scott Stratten gelauscht und war dabei über einen Begriff gestolpert, der mir nicht mehr aus dem Kopf gehen wollte: UnMarketing. Die dahinterstehende Philosophie war so genial, dass ich sie immer wieder vor mir hin murmelte: Marketing betreiben, ohne Marketing zu betreiben.

Und als ich gerade die berühmte Georgetown University passierte, hatte ich einen ganz persönlichen Heureka-Moment, aus dem ein Gedanke entsprang, der mich seitdem nicht mehr loslassen sollte: Wenn dieses Prinzip beim Marketing nachweislich funktioniert, muss es sich doch auch auf das Thema Shift übertragen lassen. Was würde es bedeuten, sein Mindset zu entwickeln, ohne es krampfhaft zu „fixen“?

Was Mindset wirklich bedeutet

Bevor ich dir diese Frage beantworte, lass uns kurz klären, womit wir es überhaupt zu tun haben, denn der Begriff Mindset wird inflationär verwendet und dabei regelmäßig missverstanden. Die wohl bekannteste Forschungsarbeit geht auf die amerikanische Verhaltensforscherin Dr. Carol Dweck zurück, die in ihrem Buch „Mindset – Changing the Way You Think to Fulfil Your Potential“ zwischen einem Fixed Mindset und einem Growth Mindset unterscheidet.

Beim Fixed Mindset gehen Menschen davon aus, dass ihre Talente und Fähigkeiten unveränderliche Eigenschaften sind, während beim Growth Mindset die Überzeugung herrscht, dass man durch Lernen und Üben in allem besser werden kann.

Diese Unterscheidung ist wichtig und wertvoll, aber sie greift mir noch nicht weit genug. Meine eigene Definition lautet daher:

Das Mindset basiert auf deiner Identität und ist die Summe deiner Werte, Überzeugungen, Erfahrungen, Fähigkeiten, Persönlichkeitseigenschaften, Gewohnheiten, Entscheidungsstrategien und deiner generellen Einstellung dem Leben gegenüber. Es ist weniger das, was du tagtäglich tust, sondern vor allem die Art und Weise, wie du es tust, und der emotionale Grund – also das Warum und Wofür.

Klingt dir das zu abstrakt? Dann hilft vielleicht folgende Metapher: Dein Mindset ist für dich, was die künstliche Intelligenz Jarvis für Iron Man ist. Kannst du dich noch erinnern? In den Marvel-Filmen hatte der von Robert Downey Jr. gespielte Milliardär Tony Stark eine von ihm programmierte KI als Assistenten, die ihn rund um die Uhr beriet, informierte und in kritischen Momenten die entscheidenden Daten lieferte.

Mit deinem Mindset verhält es sich sehr ähnlich, nur dass du deine mentale Software nicht bewusst programmiert hast, sondern dass sich deine innere Datenbank im Laufe der Jahre durch die Anhäufung von Wissen, Erfahrungen, Überzeugungen und Gewohnheiten von ganz alleine immer weiter vergrößert hat.

Vor jeder Decision, vor jeder Handlung und auch vor jedem einzelnen Gedanken kommt es zu einem automatischen Abgleich mit den Daten der Vergangenheit, bevor das Programm dann zuverlässig und meistens völlig unbewusst abgespult wird.

Und genau hier liegt das entscheidende Problem, denn wenn das Programm fehlerhaft ist, läuft es trotzdem. Immer und immer wieder.

Warum „Mindset ändern“ der falsche Ansatz ist

Wenn Menschen davon sprechen, dass sie ihr Mindset ändern wollen, dann meinen sie im Grunde immer dasselbe: Die aktuellen Ergebnisse stimmen nicht, also muss irgendetwas an der inneren Software kaputt sein, das repariert werden muss. Diese Grundannahme ist verständlich, aber sie ist falsch, und sie ist der Hauptgrund, warum so viele Versuche, das eigene Mindset zu verändern, schon nach wenigen Wochen im Sand verlaufen.

Denn dein aktuelles Mindset ist zu diesem Zeitpunkt in deinem Leben genau richtig. Es ist das Ergebnis aller Erfahrungen, die du gemacht hast, aller Convictions, die du über die Jahre aufgebaut hast, und aller Entscheidungen, die dich bis hierher geführt haben. Es gibt also nichts zu reparieren. Das Einzige, was es zu tun gibt, ist die nächste Entwicklungsstufe einzuläuten.

Und das tust du, indem du die Vorsilbe „Un“ zu deiner inneren Haltung hinzufügst.

Das klingt seltsam, ich weiß. Aber lass mich erklären, was ich damit meine. Denn wäre es nicht wundervoll, wenn Veränderung nicht automatisch mit Druck, Überforderung und dem Gefühl einhergehen würde, permanent an sich arbeiten zu müssen? Wäre es nicht viel schöner, wenn du persönliches Wachstum, eine erfolgreiche Karriere und ein erfülltes Leben erreichen könntest, ohne dich dabei selbst permanent in den Selbstoptimierungswahn zu treiben?

Das ist die Idee hinter dem, was ich das UnChange Mindset nenne: eine innere Haltung, bei der du nicht gegen den Status quo ankämpfst, sondern dich voller Leichtigkeit in die Richtung deiner Ziele bewegst. Du bist okay, so wie du bist. Du wächst einfach in die nächste Version deiner selbst hinein.

Das bedeutet übrigens nicht, dass du es dir auf der Couch bequem machen kannst. Erfolg in sämtlichen Lebensbereichen erfordert immer auch harte Arbeit. Was ich mit Leichtigkeit meine, ist das Gegenteil von verkrampft sein, dieser besondere Zustand, wenn du geistig und körperlich vollkommen im Flow bist und dein Tun sich nicht wie Pflicht, sondern wie Herzblut anfühlt. Habe ich recht?

Was der Denker denkt, wird der Beweisführer beweisen

Jetzt möchte ich dir eine Idee vorstellen, die ich vor vielen Jahren in einem Buch entdeckte und die ich seitdem nicht mehr loslassen konnte. Sie stammt von dem Psychologen Robert Anton Wilson, der die Verbindung zwischen unseren Überzeugungen und unseren Ergebnissen in seinem Buch „Der neue Prometheus“ in einem einzigen Satz zusammenfasste:

What the thinker thinks, the demonstrator will prove.

Wilson argumentiert, dass unser Gehirn aus zwei Teilen besteht: einem Denker, der für das Denken zuständig ist, und einem Beweisführer, dessen einzige Aufgabe darin besteht, die Gedanken des Denkers zu beweisen. Der Kontext spielt dabei keine Rolle. Ob du davon überzeugt bist, dass Veränderung grundsätzlich schwer ist, dass du ein erfolgreicher Mensch bist oder dass du auch in zehn Jahren noch zu außergewöhnlichen Leistungen fähig sein wirst, der Beweisführer wird alles dafür tun, überall im Alltag Referenzen und Bestätigungen für genau diese Überzeugung zu finden.

Klingt das zu abstrakt? Dann lass mich dir die Geschichte eines Mannes erzählen, der einen Psychiater aufsuchte, weil er dem Wahn unterlag, dass er eine Leiche sei. Der Arzt überlegte kurz und versuchte seinen neuen Patienten mit Logik zu überlisten: „Mein Herr, würden Sie mir zustimmen, dass eine Leiche bereits tot ist?“ „Ja, natürlich“, antwortete der Mann. Der Psychiater hakte nach: „Wenn ich einer toten Leiche mit einem Skalpell in die Haut ritzen würde, dann kann kein Blut mehr herauslaufen, nicht wahr?“

Wieder stimmte der Patient zu. „Dann schlage ich folgendes vor“, erwiderte der Psychiater, „wären Sie einverstanden, wenn ich Sie ganz vorsichtig am Arm einritzen würde, damit wir gemeinsam beobachten können, was passieren wird?“ Der Mann stimmte skeptisch zu. Der Arzt ritzte in den Arm, der natürlich sofort zu bluten begann, und fragte triumphierend: „Und, was schlussfolgern Sie daraus?“ Während der Patient noch immer erstaunt auf seinen Arm blickte, antwortete er mit stockender Stimme: „Das ist ja faszinierend. Leichen bluten ja doch.“

Was der Denker denkt, wird der Beweisführer beweisen. Wovon auch immer du tief und fest überzeugt bist, du wirst unbewusst alles dafür tun, um es zur Wirklichkeit werden zu lassen. Das ist der Kern des Mindviren-Prinzips: Destruktive Glaubenssätze laufen still und leise im Hintergrund und sabotieren deine Ergebnisse, lange bevor du überhaupt merkst, dass sie da sind. Und förderliche Überzeugungen tun dasselbe, allerdings in die entgegengesetzte Richtung. Deine äußeren Ergebnisse im Leben sind immer ein direkter Spiegel deines Mindsets. Vergiss das nie.

Gestalter oder Opfer – die einzige Entscheidung, die zählt

Das bringt mich zu der Frage, die ich dir stellen möchte: Glaubst du an Zufälle? Ich höre auf meiner abendlichen Joggingrunde gerne Hörbücher, und vor einiger Zeit lauschte ich dabei „Born to Run„, in dem die faszinierende Geschichte der Tarahumara erzählt wird, eines von vielen Mythen umgebenen Volkes im Norden Mexikos, das für seine außergewöhnliche Fähigkeit bekannt ist, Langstreckenläufe durch Wüsten, Schluchten und Gebirge zu unternehmen.

Unter ihnen gibt es einen 95-jährigen Mann, der selbst in diesem Alter noch regelmäßig bis zu zwanzig Meilen über die höchsten Gipfel läuft. Als ich dieser Geschichte lauschte, schossen mir unweigerlich Fragen in den Kopf: Wie schafft er das? Die Antwort des Mannes faszinierte mich: „Ich kann es, weil mir niemals jemand gesagt hat, dass ich es nicht könnte. Weil man mir verschwiegen hatte, dass ich mich stattdessen darauf vorbereiten sollte, demnächst zu sterben.“

Und so war das Überqueren der Berge für ihn das Natürlichste auf der Welt. Der Denker in ihm hatte niemals die Überzeugung „zu alt“ entwickelt, also hatte der Beweisführer auch keinen Anlass, diese Überzeugung zu bestätigen.

Das sind die zwei Möglichkeiten, mit denen wir alle durchs Leben gehen. Wir können uns als Opfer fühlen, uns beklagen, wie schwer die Umstände sind, und die verschiedensten Herausforderungen passiv über uns ergehen lassen. Oder wir legen den inneren Schalter um und wechseln in die aktive Gestaltermentalität. Viktor Frankl, jüdischer Arzt und Holocaust-Überlebender, hat es so formuliert: „Man kann einem Menschen alles nehmen. Alles, außer der letzten menschlichen Freiheit: der Freiheit, die eigene Einstellung und den eigenen Weg zu wählen, egal wie hart die äußeren Umstände auch sein mögen.“

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich bekomme bei diesen Zeilen jedes Mal aufs Neue Gänsehaut. Weil sie auf unnachahmliche Weise verdeutlichen, dass wir uns vielleicht nicht aussuchen können, welche Karten wir im Spiel namens Leben zugeteilt bekommen, wir aber jederzeit und zu hundert Prozent die Kontrolle darüber haben, wie wir damit umgehen. Das ist das Fundament jeder echten Mindset-Entwicklung, denn keine Technik, kein Framework und kein Drei-Schritte-Plan der Welt kann das ersetzen.

So gelingt echter Mindset-Shift

Hier kommt daher meine wichtigste Empfehlung: Höre auf, dein Mindset zu „fixen“, und fange stattdessen an, als Persönlichkeit zu wachsen. Das klingt simpel, und das ist es auch, aber simpel und leicht sind nicht dasselbe.

Dein neues Mindset entwickelt sich nicht über Nacht, und es entsteht nicht durch den einmaligen Besuch eines Motivationsseminars oder das Lesen eines einzelnen Buchs, sondern durch die konsequente Integration dreier Prinzipien in deinen Alltag.

Das erste Prinzip ist Intention statt Aktionismus. Viele Changes werden nur um der Veränderung selbst willen durchgeführt, damit man einen Haken in einer Checkliste setzen kann oder das eigene Gewissen beruhigt. Dieser Change-Aktionismus hat noch niemals zu nachhaltigem Wachstum geführt, weil das Warum fehlt. Erst wenn du weißt, warum du eine bestimmte Version deiner selbst werden willst, folgen das Wie und das Was von ganz alleine.

Das zweite Prinzip ist Veränderungslust statt externer Anreize. Wir Menschen verändern uns immer nur aus Gründen, die uns wirklich wichtig sind, und niemals aufgrund von Bonuszahlungen, Belohnungen oder dem Besuch von „Tschakka-Tschakka“-Veranstaltungen, wo hunderte von Leuten sich gegenseitig zu lauter Musik mit Luftballons bewerfen. Kurzfristig mögen solche externen Reize sogar eine gewisse Wirkung haben, aber langfristig bedarf es eines starken inneren Feuers. Und dieses innere Feuer wächst mit jeder Entscheidung, die du als Gestalter statt als Opfer triffst.

Das dritte Prinzip ist Haltung statt Modeerscheinung. Das UnChange Mindset ist eine langfristig ausgerichtete Einstellung dem Leben gegenüber, die vollkommen unabhängig von externen Trends ist und stattdessen auf kraftvollen Werten und Überzeugungen basiert. Es ist das Gegenteil des „Schneller-Höher-Weiter“-Zwangs, der dazu geführt hat, dass sich so viele Menschen in ihrem ganz persönlichen Hamsterrad abstrampeln und dabei mit jeder neuen Umdrehung noch unglücklicher werden. Kommt dir das bekannt vor?

Handle wie die Person, die Du einmal werden willst

Ich habe Tausende Menschen dabei begleitet, ihr Mindset nachhaltig zu entwickeln, und eines hat mich dabei immer wieder fasziniert: Die erfolgreichste Shift passiert nicht dann, wenn jemand versucht, seine Schwächen zu eliminieren, sondern dann, wenn jemand beginnt, die Person zu verkörpern, die er einmal werden möchte.

Stell dir also diese eine Frage: Wer muss ich werden, damit meine Ziele ganz von selbst in meinem Leben auftauchen? Und fange dann heute damit an, dich so zu verhalten, als wärst du diese Person bereits. Nicht irgendwann, nicht wenn die Umstände perfekt sind, nicht wenn du dich bereit fühlst. Heute. In dieser Sekunde.

Das ist es, was Mindset-Entwicklung wirklich bedeutet. Nicht das verzweifelte Reparieren einer vermeintlich defekten Software, sondern das bewusste Hineinwachsen in die nächste Version deiner selbst. Mit Leichtigkeit, mit Herzblut und mit der tiefen Überzeugung, dass du nicht das Opfer des Universums bist, sondern das Universum selbst.

Mindset ändern Zusammenfassung: Die wichtigsten Ideen dieses Artikels

  • Your Mindset ist wie die KI Jarvis in Iron Man: eine im Hintergrund laufende Software, die du nicht bewusst programmiert hast, die aber jede deiner Entscheidungen beeinflusst.
  • „Mindset ändern“ ist die falsche Frage. Die richtige lautet: Wer möchte ich als nächstes werden?
  • Was der Denker denkt, wird der Beweisführer beweisen; Destruktive Mindviren laufen still im Hintergrund und sabotieren deine Ergebnisse, solange du sie nicht an die Oberfläche holst.
  • Das UnChange Mindset bedeutet nicht, nichts zu tun. Es bedeutet, als Persönlichkeit zu wachsen, ohne dich selbst dabei kaputtzumachen.
  • Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt deine Freiheit, und dein Mindset bestimmt, wie groß dieser Raum ist.
  • Die wichtigste Entscheidung: Gestalter oder Opfer. Du kannst dir nicht aussuchen, welche Karten du bekommst. Aber du wählst immer, wie du sie spielst.

Selbstwertgefühl stärken: Warum es bei deinen mentalen Etiketten beginnt

Posted on by IljaGee

Wenn du dein Selbstwertgefühl stärken willst, dann wirst du früher oder später auf eine Wahrheit stoßen, die auf den ersten Blick verblüffend simpel klingt, in ihrer Wirkung aber absolut revolutionär ist. Doch dazu komme ich gleich.

Ich sitze in der Lufthansa Lounge am Flughafen München. Weil die Geräuschkulisse enorm ist, habe ich mir meine AirPods eingestöpselt, damit ich mich auf das Schreiben dieses so wichtigen Artikels konzentrieren kann. Es läuft Man in the Mirror von Michael Jackson. Wie passend. Sofort muss ich an eines meiner Lieblingszitate denken, von dem bis heute nicht genau geklärt ist, von wem es nun tatsächlich stammt: „Wir sehen die Welt nicht, wie sie ist. Wir sehen sie, so wie wir sind.“ (Übrigens: Kennst Du schon die 50 besten Zitate für Veränderung im Leben?) Wie viel Wahrheit doch darin steckt, und zwar mehr, als auf den ersten Blick ersichtlich ist. Denn nicht nur dein Fokus wird zu einem großen Maße von deiner Identität bestimmt, sondern auch deine Gedanken, dein Verhalten und dein Selbstwert.

Und genau hier liegt der Schlüssel. Nicht in Affirmationen, die du morgens vor dem Spiegel aufsagst, nicht in teuren Statussymbolen, die dir ein gutes Gefühl geben sollen, und auch nicht in der Anzahl deiner Instagram-Follower. Die Quelle deines Selbstwertgefühls liegt tiefer. Viel tiefer.

Die Dymo-Maschine in deinem Kopf

Ich hatte einen echten Aha-Moment in dieser Sache, als ich während meines Studiums von einem meiner Freunde ein Dymo-Etikettiergerät zum Geburtstag geschenkt bekam. Nachdem ich mich in die Bedienung eingearbeitet hatte, war ich geradezu besessen davon, auf sämtliche Haushaltsgegenstände ein Etikett zu kleben. Auf Gewürzgläser, Videokassetten, Werkzeuge, Mixtapes, Notizbücher, Fotoalben, Schubladen, Ordner und alles andere, was sich einer bestimmten Kategorie zuordnen ließ. Erst viele Jahre später ist mir bewusst geworden, wie sehr auch unser Alltag von solchen Labels geprägt ist.

Ist dir schon mal aufgefallen, wie häufig und vor allem wie sorglos du deinen Mitmenschen und dir selbst gedanklich ein Etikett auf die Stirn klebst? Die meisten davon sind relativ harmlos: Juristin, BWLer, Apple User, Vegetarierin, HSV-Fan, Netflix-Junkie, Vielflieger oder Briefmarkensammlerin. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dir dieses Label bewusst oder unbewusst gegeben hast, denn wann immer du dich über ein imaginäres Etikett auf deiner Stirn definierst, erschaffst du dir eine Identity. Und diese wird dann durch den Wahrnehmungsfilter namens Confirmation Bias immer gefestigter, da du ausschließlich Informationen aufnimmst, interpretierst und verarbeitest, die deine vorhandenen Beliefs, Values und deine Identität bestätigen.

Das führt dann natürlich dazu, dass du deine selbst gewählten Etiketten in Konfliktsituationen unbewusst und impulsiv verteidigst, wobei in diesen Momenten so gut wie alle logischen und rationalen Aspekte einer Diskussion über Bord geworfen werden. Kommt dir das bekannt vor, oder?

Die Spirale der Selbstwertprobleme

Noch tückischer wird es, wenn du aus bestimmten Tätigkeiten identitätsstiftende Etiketten entwickelst. Hast du schon mal jemanden als schusselig, untalentiert, trottelig, unsportlich, vergesslich, unkreativ oder technisch unbegabt definiert? Ja? Möglicherweise sogar dich selbst? In diesen Momenten sollten bei dir sämtliche Alarmglocken in voller Lautstärke schrillen, denn was unbewusst geschieht, hat ziemlich fiese und vor allem dauerhafte Auswirkungen.

Eine veränderbare Tätigkeit, also „ich verliere mich öfter in Tagträumen“ oder „ich vergesse manchmal meinen Schlüssel“, wird mit zunehmender Wiederholung irgendwann zu einem unverrückbaren Etikett verallgemeinert: „ich bin ein Träumer“, „ich bin vergesslich“, „ich bin XYZ“, und schließt damit jede mögliche Shift aus. Noch gefährlicher ist dies, wenn diese limitierenden Generalisierungen auf bereits wirkende Mindviren treffen, denn dieser negative Selbstsabotage-Cocktail führt zwangsläufig zu destruktiven Selbstbildern, die immer mit denselben zwei Wörtern beginnen:

Ich bin.

Ich bin ein Verlierer. Ich bin nicht gut genug. Ich bin ein Versager. Ich bin ein schlechter Vater, Verkäufer, Lehrer, Chef, Zuhörer. Ich bin es nicht wert.

Weil diese Art von limitierenden Ich-bin-Selbstbildern so unfassbar leicht entsteht, lohnt es sich, ganz bewusst darauf zu achten, welche Etiketten du dir und den Menschen um dich herum verpasst. Denn je gefestigter eine auf negativen Labels aufbauende Identität wird, desto schneller beginnt sich die Spirale der Selbstwertprobleme zu drehen.

Was glaubst du, was passiert, wenn du tief und unbewusst davon überzeugt bist, dass du es nicht wert bist, Erfolg zu haben, Liebe zu empfangen oder respektvoll behandelt zu werden? Permanente Selbstzweifel, geringes Selbstvertrauen, Schwierigkeiten klare Grenzen zu setzen, ein negativer innerer Dialog, der Versuch den geringen internen Selbstwert mit externen Faktoren zu kompensieren, das sind nur einige der Auswirkungen, die dir sicher nicht vollständig fremd sind. Habe ich recht?

Ich weiß, dass es schwer ist, dir einzugestehen, dass auch du davon in irgendeiner Form betroffen bist. Aber je eher du es akzeptierst, desto besser, denn erstens sind wir alle in den unterschiedlichsten Ausprägungen davon betroffen, und zweitens ist der ehrliche Blick in den Spiegel immer die notwendige Voraussetzung, wenn du dein Self-image positiv transformieren willst.

Ein Satz wie Dynamit

Lass mich dir daher einen Gedanken mitgeben, den ich dir am liebsten in leuchtender Schrift als Poster an die Wand hängen würde, weil deine Zufriedenheit im Leben entscheidend davon abhängt, wie tief du ihn durchdringst:

Wann immer eine Idee deine Identität angreift, wirst du alles dafür tun, sie zu ignorieren, zu verdrängen oder mit aller Macht zu bekämpfen.

Ein Satz wie Dynamit. Denn wenn du ihn zu Ende denkst, dann bedeutet es, dass Changes, die sich rein auf der Ebene des Verhaltens abspielen, von Anfang an zum Scheitern verurteilt sind. Deswegen wirst du dein Selbstwertgefühl auch niemals dadurch stärken können, indem du dir teure Statussymbole kaufst, tausende Instagram-Follower anhäufst, immer mehr Geld ansammelst oder einen bestimmten Körper antrainierst, solange deine Identität auf dem Selbstbild „Ich bin es nicht wert“ basiert, wirst du dieses unbewusst mit aller Macht verteidigen und Wege finden, eventuelle Erfolge zuverlässig zu sabotieren.

Ein Beispiel: Millionen von Rauchern probieren alles Erdenkliche, um von ihrem Laster loszukommen. Nikotinpflaster, Willenskraft, teure Ersatzprodukte, versteckte Schachteln. Das mag kurzfristig funktionieren, aber solange das Etikett „Ich bin Raucher“ in Kombination mit entsprechenden Mindviren bestehen bleibt, kommt es schnell zum Rückfall. Erst wenn sich das Selbstbild von „Ich bin Raucher“ zu „Ich bin Nichtraucher“ verändert, passen sich auch die entsprechenden Verhaltensweisen dauerhaft an. Du merkst, worauf ich hinauswill, oder?

Selbstwertgefühl stärken: So geht es wirklich

Und genau an dieser Stelle liegt die gute Nachricht, denn was in die eine Richtung wirkt, wirkt natürlich auch in die andere. Hier kommt daher eine weitere große Idee:

Nachhaltige Veränderung beginnt immer mit einer bewussten Definition deiner Identität.

Bevor du also auch nur in Betracht ziehst, über eine Veränderung deiner Verhaltensweisen nachzudenken, ist es notwendig, mit dem Fundament deiner Persönlichkeit zu beginnen. Schau dir deine großen Träume an, und stell dir dann folgende Frage:

Welche Person muss ich werden, um meine Ziele zu erreichen?

Viel wichtiger als das, was du tun wirst, ist nämlich die bewusste Definition, wer du sein möchtest.

Schmeiß also deine mentale Dymo-Maschine an, und gib dir Etiketten, die förderlich für dich sind und dein Selbstwertgefühl auf ein neues Level bringen. Wenn nämlich deine Identität erst einmal steht, dann folgen im nächsten Schritt die förderlichen Beliefs von allein, was langfristig dazu führt, dass dein gesamtes Verhalten unbewusst darauf ausgerichtet wird, dein Selbstbild aufrechtzuerhalten.

  • Du träumst von einem eigenen Unternehmen? Dann lautet dein Etikett: „Ich bin ein erfolgreicher Entrepreneur.“
  • Du willst endlich in Form kommen? Dann ist „Ich bin ein Athlet“ oder „Ich bin ein Marathonläufer“ dein neues Selbstbild.
  • Du suchst den Partner fürs Leben? Wie wäre es mit „Ich bin ein liebenswerter Mensch“ oder „Ich bin ein Traumpartner“
  • Und wenn du schlicht ein glücklicheres und selbstbestimmteres Leben führen willst, beginne hier: „Ich bin gut genug.“ „Ich bin ein wertvoller Mensch.“ „Ich bin ein Glückskind, das den Erfolg magisch anzieht.“

Sobald sich diese Etiketten zu einer festen Identität in deinem unbewussten Mind verankert haben, wird sich dein Verhalten ganz automatisch dem Bild anpassen, das du von dir selbst hast, und der Confirmation Bias wird dir dabei helfen, dass sich das neue Etikett immer mehr verfestigt und schlussendlich zu einer eindeutigen Identität wird, an der sich all dein Denken und Handeln ausrichtet.

Die kraftvollste Frage für dein Selbstwertgefühl

Und damit du dein neues Selbstbild bereits heute aktiv nutzen kannst, möchte ich dir noch eine Frage mitgeben, die alles verändert, wenn du sie konsequent anwendest:

Wie würde die Person, die ich einmal werden möchte, sich in dieser Situation verhalten?

Stell dir diese Frage so oft es geht, und lass dich von den entsprechenden Antworten leiten. Selbst wenn dir noch bestimmte Fähigkeiten oder das notwendige Wissen fehlen sollten, alleine die Tatsache, dass du die Ansprüche und Standards deines Zukunfts-Ichs übernommen hast, wird zu einem Quantensprung in deinen Ergebnissen führen. Denn du musst nicht warten, bis du eine bestimmte Person geworden bist, um dich wie diese Person zu verhalten. Du kannst heute damit beginnen. In dieser Sekunde.

Das ist der Kern von allem, was es bedeutet, das eigene Selbstwertgefühl wirklich und nachhaltig zu stärken, nicht von außen nach innen, sondern von innen nach außen.

Die Person im Spiegel

Die Kurzform dieser Idee verbirgt sich übrigens in dem Song, mit dem ich diesen Artikel begonnen habe. Der Text von Man in the Mirror von Michael Jackson erinnert uns auf eine emotionale Weise daran, dass es nur eine einzige Möglichkeit gibt, die Welt zu einem besseren Ort zu machen: indem du mit der Person im Spiegel beginnst, dir selbst in die Augen blickst und dann den Prozess startest, dich ab sofort als die Persönlichkeit zu betrachten, die du einmal werden möchtest.

Dein Bild von der Welt wird sich deinem Bild von dir selbst wie von selbst anpassen.

Und damit wäre eigentlich alles gesagt.

Selbstwertgefühl stärken: Die wichtigsten Ideen dieses Artikels

  • Deine Identität wird durch die vielen Etiketten gebildet, die du dir bewusst und unbewusst gibst.
  • Der Confirmation Bias sorgt dafür, dass deine Identität im Laufe der Zeit immer gefestigter wird.
  • Ein negatives Selbstbild in Kombination mit destruktiven Mindviren führt zu einer Spirale der Selbstwertprobleme.
  • Wann immer eine Idee deine Identität angreift, wirst du alles dafür tun, sie zu ignorieren, zu verdrängen oder mit aller Macht zu bekämpfen.
  • Nachhaltige Veränderung beginnt immer mit einer bewussten Definition deiner Identität.
  • Die kraftvollste Frage: Wie würde die Person, die ich einmal werden möchte, sich in dieser Situation verhalten?

Komfortzone verlassen – Warum du dir manchmal die Finger verbrennen musst

Posted on by IljaGee

Komfortzone verlassen. Leichter gesagt als getan, oder? Und je länger ich darüber nachdenke und je mehr Menschen ich in meinen Keynotes und Coaching-Programmen begleite, desto klarer wird mir, dass das Problem selten das fehlende Wissen ist. Das Problem ist die Lücke zwischen Wissen und Handeln. Doch dazu gleich mehr.

Als meine Tochter Elisabeth klein war, habe ich gebetsmühlenartig auf sie eingeredet, dass sie extrem vorsichtig sein müsse, wenn unser Kamin brannte. Die Glastür sah zwar harmlos aus, durch die starke Hitze hatte ich aber große Angst, dass sie sich verbrennen könnte. Da sie ein sehr vernünftiges Kind war, beruhigte mich ihr „Keine Sorge, Papa, ich passe auf“ sofort. Bis ich eines Abends in meinem Büro saß und einen gleichsam lauten wie herzzerreißenden Schrei vernahm. Mit schmerzverzerrtem Gesicht und einer verbrannten Hand kam mir Elisabeth heulend entgegen, denn entgegen aller Beteuerungen hatte sie natürlich doch den heißen Kamin berührt. Nachdem wir ihre Hand gekühlt hatten, fragte ich neugierig nach: „Aber du hattest doch hoch und heilig versprochen, aufzupassen?“ Worauf sie mir schluchzend antwortete: „Aber ich musste doch überprüfen, ob der Kamin wirklich so heiß ist, wie du gesagt hast.“

Was für ein wunderbar schlaues Kind, auch wenn sie mit Aktionen wie diesen für meine ersten grauen Haare gesorgt hat. Love you, meine Flitzpiepe.

Natürlich habe ich dir diese Geschichte aus einem bestimmten Grund erzählt. Denn Elisabeth hat in diesem Moment etwas intuitiv begriffen, wofür die meisten Erwachsenen ein Leben brauchen. Nämlich das hier:

Veränderung kann man nicht denken. Man muss sie machen.

Komfortzone verlassen: Das große Dilemma

Wenn ich in meinen Keynotes frage, wer von den Anwesenden seine Comfort zone regelmäßig verlässt, dann gehen fast alle Hände hoch, und wenn ich dann nachfrage, was sich in den letzten zwölf Monaten wirklich Grundlegendes in ihrem Leben verändert hat, dann wird es auf einmal sehr, sehr still im Raum. Habe ich recht?

Dabei ist das Konzept eigentlich keine Geheimwissenschaft. Du weißt, dass wahres Leben und außergewöhnliche Erfolge immer außerhalb der Komfortzone passieren, und du weißt, dass Wachstum ein menschliches Grundbedürfnis ist, das die Grundlage für ein von Sense, Zufriedenheit und Erfüllung geprägtes Leben bildet. Und trotzdem fällt es den meisten so schwer, ihre Komfortzone tatsächlich zu verlassen. Stattdessen richten sie sich im Laufe der Zeit ihren eigenen goldenen Käfig ein und statten diesen mit immer mehr gemütlichen Accessoires aus, bis die Sicherheit des Bekannten so verlockend ist, dass der Gedanke an Shift sich anfühlt wie der erste Schritt ins Eiswasser.

Man sitzt dann da und träumt von einem aufregenden Leben, von Visionen aus der Kindheit und in einem besonders mutigen Moment auch davon, einmal wirklich etwas zu wagen. Doch da die Unsicherheit zu groß ist, wird dieser Gedanke meist schnell wieder verdrängt und die eigene Komfortzone noch bequemer eingerichtet. Kommt dir das bekannt vor, oder?

Und nur, damit wir uns richtig verstehen: Das liegt nicht an mangelndem Willen und schon gar nicht daran, dass du die falsche Person für große Dinge wärst. Vielmehr liegt es an unbewussten Programmierungen, also tief verankerten Mindviren wie „Das ist zu riskant“, „Ich bin noch nicht bereit“ oder „Wer weiß, ob das überhaupt klappt“, die still und leise im Hintergrund laufen und dich immer dann zurückhalten, wenn du kurz davor bist, etwas wirklich Neues auszuprobieren.

Doch so wie Elisabeth an jenem Abend begriffen hat, dass sie die Wahrheit über den Kamin nur durch direkte Erfahrung entdecken konnte, so wirst auch du die Kraft der Freedom niemals entfesseln, wenn du sie nur aus der sicheren Distanz deiner Komfortzone heraus bewunderst.

The 4-zone model of change

Sobald du es wagst, deine Komfortzone zu verlassen, bewegst du dich durch einen Prozess, der dich durch vier verschiedene Bereiche führt und dich am Ende mit persönlichem Wachstum reich beschenkt, und je besser du verstehst, was in jeder dieser Zonen passiert, desto eher wirst du in der Lage sein, die kritischen Momente zu erkennen und vor allem: nicht umzukehren.

Komfortzone Verlassen - Das 4 Zonen Modell

Die Komfortzone kennst du: hier ist alles bekannt, gewohnt und vor allem sehr bequem, du tust das, was du immer tust, vermeidest jegliche Risiken und hast zu jeder Zeit alles im Griff, während Routinen und Standardabläufe deinen Alltag prägen und die meisten Verhaltensweisen auf Autopilot laufen. Das große Problem dabei ist allerdings, dass in der Komfortzone kein Wachstum stattfindet, weil du ausschließlich auf bewährte Methoden zurückgreifst und das Außergewöhnliche damit buchstäblich außerhalb deiner Reichweite bleibt.

Jenseits davon lauert die Angstzone auf dich, und das ist der Ort, an dem die meisten Menschen reflexartig umkehren, weil das Unbekannte dein inneres Alarmsystem aktiviert und dich mit aller Macht zur Rückkehr bewegt. Zweifel setzen ein, Ausreden tauchen auf, eine hartnäckige innere Stimme erinnert dich permanent daran, wie unsicher das alles doch ist, und das Bedürfnis nach vermeintlicher Sicherheit wird so laut, dass es alles andere übertönt. Deine wichtigste Aufgabe ist es daher, den Versuchungen dieses Widerstands zu widerstehen und stattdessen bewusst den Weg der kleinen Schritte zu gehen, die Unsicherheit zu umarmen und in persönliches Wachstum zu transformieren.

Sobald die ersten Erfolgserlebnisse einsetzen, befindest du dich in der Lernzone, wo zwar noch vieles neu und ungewohnt ist, aber deine Neugier mittlerweile die Angst zu überwiegen beginnt, sodass du dir sukzessive neues Wissen, neue Fähigkeiten und neue Überzeugungen aneignest, während dein Selbstvertrauen fast schon automatisch wächst. Und dann, irgendwann, erreichst du die Wachstumszone, den Ort, wo Veränderung dann am meisten Spaß macht, wenn sie mit Purpose, tiefer Erfüllung und echtem Herzblut einhergeht, und wo du dir Dinge zutraust, von denen du früher noch nicht einmal zu träumen gewagt hättest.

Aber noch etwas Wichtiges geschieht, sobald du einen Großteil deiner Zeit in der Wachstumszone verbringst: Fast wie von selbst verschieben sich die Grenzen aller vier Zonen, sodass das, was vor einiger Zeit noch vollkommen undenkbar erschien, mittlerweile zur gelebten Realität geworden ist, und viele Situationen, die dich früher noch mit zitternden Knien erfüllt hätten, sind für dich mittlerweile zu einer perfekten Gelegenheit geworden, als Mensch zu wachsen. Und je mehr du wächst, desto größer wird das Ausmaß an Freiheit, Sinn und Zufriedenheit in sämtlichen Lebensbereichen.

Deine Lebensqualität hängt von dem Ausmaß an Wachstum ab, mit dem du dauerhaft komfortabel leben kannst. Vergiss das nie. 

Denn das ist die Grundlage dafür, dass du deine Komfortzone nicht nur einmalig verlässt, sondern es zu einer echten Lebenshaltung machst

Das letzte eine Prozent

Doch damit kommen wir zur eigentlich entscheidenden Frage, nämlich der, was all die Change Leader dieser Welt von der großen Masse unterscheidet, die trotz aller guten Vorsätze immer wieder in die Bequemlichkeit des Status quo zurückfällt.

Neben einer klaren Vision und dem Willen zur Shift nutzen sie eine geheime Zutat, die selbst die schwersten Dinge von außen spielerisch leicht aussehen lässt und am Ende immer den Unterschied macht, zwischen gut und sehr gut, zwischen sehr gut und herausragend und in ihrer vollen Ausprägung zwischen herausragend und absoluter Weltspitze. Es ist der Grund, warum Michael Jordan der wahrscheinlich größte Basketballer aller Zeiten war, warum Brandon Sanderson mehr epische Bücher in einem einzigen Jahr schreibt als manche Autoren in ihrem ganzen Leben, und warum die Rolling Stones auch im jugendlichen Alter von über 80 Jahren noch voller Herzblut die Bühnen dieser Welt rocken. Diese geheime Zutat lautet:

Das letzte eine Prozent.

Du kannst die volle Kraft deines Potenzials nämlich nur dann entfesseln, wenn du bereit bist, Rückschläge in Kauf zu nehmen, Hindernisse zu überwinden und den Preis der Veränderung zu zahlen. Denn immer dann, wenn du kurz vor dem Aufgeben bist, tritt diese nette innere Stimme in den Vordergrund und säuselt dir ins Ohr: „Ach komm schon, lass es lieber bleiben. Siehst du nicht, wie schwer die Bedingungen sind? Auf eine Ausnahme kommt es doch wirklich nicht an. Morgen ist auch noch ein Tag.“

Und weil das so verdammt logisch klingt, machst du tatsächlich eine Ausnahme. Und öffnest damit die Büchse der Pandora, denn aus einer Ausnahme werden schnell zwei, aus zwei werden drei, bis der Schlendrian komplett Einzug gehalten hat und du dich fragst, wie du vom Ort, an dem du sein wolltest, so weit entfernt gekommen bist. Lass es mich daher so deutlich formulieren, wie ich kann: Wer seine Komfortzone verlassen will, muss aufhören, auf den richtigen Zeitpunkt zu warten, und anfangen, konsequent zu handeln. Auch wenn es niemand sieht. Auch wenn es nicht sofort klappt. Auch wenn du die einzige Person bist, die noch an die Sache glaubt.

Die 1-66-18-Anti-Prokrastinations-Formel

„Okay Ilja, das alles leuchtet mir ein. Aber wie übersetze ich das jetzt konkret in meinen Alltag?“ Gut, dass du fragst. Denn genau dafür möchte ich dir eine Formel mitgeben, die so simpel ist, dass du dich möglicherweise ein bisschen ärgerst, warum du nicht früher auf sie gestoßen bist. Ich nenne sie die 1-66-18-Anti-Prokrastinations-Formel, und die Zahlen stehen dabei für:

Eine Sache. Für 66 Tage. 18 Minuten am Tag.

Eine einzige Sache deshalb, weil du dadurch nicht nur ein eventuelles Verzetteln verhinderst, sondern gleichzeitig sämtliche Ressourcen wie Zeit, Energie und Fokus auf genau dieses eine Vorhaben bündelst, anstatt dich mit zu vielen gleichzeitigen Baustellen zu erschöpfen und am Ende nirgendwo zu einem echten Ergebnis zu kommen.

66 Tage deshalb, weil es im Durchschnitt genau so lange dauert, um eine neue Gewohnheit wirklich zu verankern, also nicht ein paar Tage durchhalten, sondern echte, nachhaltige Veränderung in Gang zu setzen.

Und 18 Minuten täglich deshalb, weil der Wissenschaftler Anders Ericsson in seinen Studien zur Expertise-Forschung herausgefunden hat, dass 100 Stunden im Jahr, also ungefähr 18 Minuten pro Tag, ausreichen, um in einem beliebigen Thema einen gigantischen Vorsprung vor 95 Prozent der Menschen in deinem Umfeld zu erreichen. Und wer nicht bereit ist, täglich 18 Minuten an der Umsetzung seiner Träume zu arbeiten, der hat es auch nicht besser verdient. Oder?

Außerhalb der Komfortzone geht die Post ab

Lass mich diesen Artikel mit einem Gedanken abschließen, der mich persönlich immer wieder antreibt, wenn die Bequemlichkeit des Status quo verlockender wirkt als der nächste mutige Schritt. Hast du dich schon einmal gefragt, was das Gegenteil von Erfolg ist? Wenn du jetzt spontan mit Scheitern geantwortet hast, dann möchte ich dich einladen, einmal die Perspektive zu wechseln, denn dies könnte falscher nicht sein.

Fehler zu machen, hinzufallen und noch einmal von vorne beginnen zu müssen, ist nicht nur ein wichtiger Teil, sondern sogar eine unabdingbare Voraussetzung für das Erreichen deiner Ziele und Träume, und wenn du gar keine Fehler machst, ist das immer ein großes Warnsignal, weil entweder dein Vorhaben nicht groß genug ist oder du dich noch immer in der Bequemlichkeit des Status quo befindest, ohne es zu bemerken.

Das Gegenteil von Erfolg ist das Mittelmaß, der Ausbau der Komfortzone und das Verharren in der selbstgebrauten Suppe der Beliebigkeit.

Außerhalb der Komfortzone geht die Post so richtig ab. An diesem für viele so unheimlichen Ort werden erfolgreiche Unternehmen gegründet, innovative Ideen entwickelt, sportliche Rekorde aufgestellt und gigantische Ziele erreicht, und all das nur, weil die handelnden Personen den Mut hatten, sich die Finger zu verbrennen und die vermeintliche Sicherheit des Status quo gegen die persönliche Freiheit einzutauschen.

Wer seine Komfortzone verlassen will, braucht kein perfektes Timing und keine idealen Bedingungen. Elisabeth hat das an einem Abend vor dem Kamin intuitiv kapiert. Wann ist dein Moment?

Komfortzone verlassen: Die wichtigsten Ideen dieses Artikels

  • Veränderung kann man nicht denken. Man muss sie machen.
  • Außerhalb der Komfortzone geht die Post so richtig ab.
  • Das 4-Zonen-Modell: Komfortzone, Angstzone, Lernzone, Wachstumszone. Die Grenzen verschieben sich mit jedem mutigen Schritt.
  • Das letzte eine Prozent ist die geheime Zutat aller Change Leader.
  • Die 1-66-18-Anti-Prokrastinations-Formel: Eine Sache, 66 Tage lang, 18 Minuten am Tag.
  • Das Gegenteil von Erfolg ist das Mittelmaß und das Verharren in der selbstgebrauten Suppe der Beliebigkeit.

Nein sagen lernen: Warum jedes Nein ein Ja zu dir selbst ist

Posted on by IljaGee

Nein sagen lernen ist gar nicht so schwer. Um das zu verstehen, möchte ich Dich daran erinnern, wie sehr unser Leben sich um Dinge dreht, von denen wir uns täglich einreden, wie wichtig sie doch wären.

Aber worum geht es denn wirklich? Um endlose Meetings im Büro, unzählige Überstunden, das Anhäufen von immer mehr Statussymbolen und die permanente Verfolgung der berühmten Schneller-Höher-Weiter-Philosophie? Nein, was wirklich wichtig ist, merken wir immer dann, wenn wir einen geliebten Menschen verlieren. Weil wir alle in diesen Momenten nur einen einzigen Gedanken in unserem Kopf haben: „Ich würde alles dafür geben, wenn ich nur fünf weitere Minuten mit dieser Person verbringen könnte.“ 

Das Merkwürdige ist, dass wir das eigentlich alle wissen. Und trotzdem leben wir weiter, als wäre die Zeit mit den Menschen, die uns wichtig sind, unbegrenzt vorhanden. Als wäre die Erschöpfung am Freitagabend ein unvermeidliches Naturgesetz und nicht das Ergebnis von hundert kleinen Entscheidungen, bei denen wir Ja gesagt haben, obwohl wir eigentlich Nein gemeint haben.

Jeder Tag zählt. Für das, was wirklich zählt.

Und genau dort beginnt das Thema dieses Artikels: beim Nein sagen lernen. Nicht als Lebensphilosophie für egozentrische Einzelgänger, sondern als eine der wichtigsten Freiheitsfähigkeiten, die du in deinem Leben entwickeln kannst. Denn jedes wichtige Nein, das du aussprichst, ist gleichzeitig ein Ja zu dir selbst.

Warum Nein sagen so schwer ist

Bevor wir darüber reden, wie Nein sagen lernen nun konkret funktioniert, sollten wir uns zunächst einmal anschauen, warum es so verdammt schwer ist. Die meisten Menschen würden antworten: „Weil ich andere nicht verletzen will“ oder „Weil ich keine Konflikte mag.“ Das stimmt natürlich, kratzt aber nur an der Oberfläche, denn das Problem liegt in der Regel wesentlich tiefer.

In der Regel handelt es sich nämlich fast immer um ein unbewusstes Selbstwertproblem, das sich in Form von Mindviren manifestiert, also einschränkenden Beliefs, die seit Jahren still und leise im Hintergrund laufen. Sätze wie: „Ich muss es allen recht machen.“ Oder: „Nur wenn es anderen gut geht, kann es auch mir gut gehen.“ Oder dieser Klassiker: „Wenn ich Nein sage, enttäusche ich andere.“ Diese Programme sind nicht logisch, sie sind nicht bewusst gewählt, und sie sind in den allermeisten Fällen auch nicht wahr. Aber sie bestimmen trotzdem dein Verhalten, weil sie tief genug verankert sind, um unter dem Radar deines bewussten Denkens zu laufen.

Die Folge kennst du: Du nimmst Aufgaben an, für die du eigentlich keine Kapazität hast. Du sagst Ja zu Terminen, auf die du keine Lust hast. Du lässt andere Menschen ihre Erwartungen, Goals und Agenden auf dich projizieren, und irgendwann läufst du mit einem Kalender durch die Welt, der so voll ist, dass du kaum noch weißt, welche Hälfte davon überhaupt du bist.

Nein sagen lernen bedeutet deshalb zunächst, diese Beliefs sichtbar zu machen. Nicht um sie zu bekämpfen, sondern um sie zu hinterfragen.

Der Zeigarnik-Effekt: Warum dein Gehirn nicht zur Ruhe kommt

Im Jahr 1927 reiste die russische Psychologin Blyuma Vulfovna Zeigarnik nach Berlin, um an der Humboldt-Universität zu forschen. Den Ausgangspunkt ihrer Studien bildete eine Beobachtung, die sie in einem überfüllten Berliner Café gemacht hatte. Der Kellner dort nahm Bestellung um Bestellung auf, ohne eine einzige davon aufzuschreiben, und lieferte alles fehlerlos aus. Als Zeigarnik ihn kurz nach dem Abräumen der Tische fragte, wer was bestellt hatte, konnte er sich an kaum noch etwas erinnern. Er behielt nur die Bestellungen im Gedächtnis, die noch offen waren.

Auf Basis dieser Beobachtung lud sie 164 Probanden zu einem Experiment ein und ließ sie basteln und zeichnen. Manche Aufgaben durften beendet werden, andere wurden mitten im Prozess unterbrochen. Das Ergebnis war eindeutig: Unerledigte Aufgaben wurden bis zu 90 Prozent besser erinnert als abgeschlossene, vollkommen unabhängig von Alter, Bildung oder Geschlecht.

Der Grund für dieses auch als Zeigarnik Effekt bekannte Phänomen ist, dass unser Gehirn für offene Aufgaben eine Art kognitive Spannung erzeugt, die so lange bestehen bleibt, bis die Aufgabe erledigt ist. Stell dir eine große Kommode in deinem Kopf vor. Jede neue Aufgabe, jedes offene Projekt, jede unerledigte Zusage öffnet eine Schublade. Und am Ende eines langen Tages stehen oft dutzende dieser Schubladen offen. Dein Gehirn läuft dadurch auf Hochtouren, kommt schlecht zur Ruhe und lässt dich morgens schon erschöpft aufwachen, bevor der erste Kaffee fertig ist.

Verstehst du, was das bedeutet? Das Problem ist nicht, dass du zu wenig Disziplin hast oder zu schwach bist. Das Problem ist, dass du einfach zu viele offene Schubladen hast. Und die einzige Lösung dafür ist konsequentes Nein sagen lernen: gegenüber anderen, aber auch gegenüber dir selbst.

Die Not-to-do-Liste: Das mächtigste Tool gegen Überforderung

Die meisten Menschen kennen die To-do-Liste. Kaum jemand kennt ihre Zwillingsschwester: die Not-to-do-Liste. Und dabei ist sie das wirkungsvollste Werkzeug, das ich kenne, wenn es darum geht, wieder Klarheit und Luft in den eigenen Alltag zu bekommen.

Das Konzept ist so simpel wie radikal. Du nimmst dir einen halben Tag Zeit, idealerweise einen ruhigen Samstag oder einen freien Morgen, und sammelst alles, was aktuell auf deiner mentalen Festplatte läuft: Ziele, Projekte, Ideen, Aufgaben, Erwartungen, Habits. Dann gehst du diese Liste durch und fragst dich bei jedem einzelnen Punkt ganz ehrlich: „Zahlt das wirklich auf das ein, was mir wirklich wichtig ist? Oder bin ich hier aus Gewohnheit, aus Pflichtgefühl oder aus schlichter Unfähigkeit, Nein zu sagen?“

Alles, bei dem du auch nur den leisesten Zweifel spürst, wandert auf die Not-to-do-Liste. Bewusst und ohne schlechtes Gewissen. Das können Projekte sein, die du auf später verschiebst. Aufgaben, die du delegierst. Erwartungen, denen du nicht mehr entsprichst. Gewohnheiten, die dir Energie rauben, ohne dir etwas zurückzugeben. Und ja, manchmal auch Träume und Ziele, die du liebgewonnen hast, die aber gerade einfach nicht an der Reihe sind.

Steve Jobs brachte dieses Prinzip auf den Punkt mit einem Satz, der für mich zu den klügsten gehört, die je über persönliche Effektivität gesagt wurden: „Zu entscheiden, was du nicht tust, ist genauso wichtig wie zu entscheiden, was du tust.“

Was viele dabei vergessen: Loslassen bedeutet nicht, etwas loszuwerden. Manche Dinge kehren nach einigen Monaten oder Jahren von selbst zurück und zeigen dir, dass ihre Zeit jetzt gekommen ist. Andere lösen sich still auf und du merkst irgendwann, dass du ihnen gar nicht nachtrauern musstest. Und beides ist okay.

Nein sagen lernen: 4 Schritte, die wirklich funktionieren

Theorie ist schön, Praxis ist besser. Hier sind vier Ansätze, mit denen du das Nein sagen lernen konkret in deinen Alltag integrieren kannst.

Nein sagen lernen – Schritt 1: Prioritäten setzen

Du hast niemals zu wenig Zeit, sondern nur manchmal die falschen Prioritäten. Je mehr offene Aufgaben und Projekte gleichzeitig laufen, desto mehr verzettelst du dich. Die einfachste Gegenstrategie: Frage dich täglich, welche zwei oder drei Dinge den größten Hebel haben, und konzentriere deine Energie auf genau diese. Alles andere bekommt ein temporäres Nein.

Nein sagen lernen – Schritt 2: Radikaler Fokus statt Multitasking

Wenn du eine Aufgabe angehst, dann sei mit deiner vollen Aufmerksamkeit nur bei dieser. Klingt banal, ist aber in einer Welt voller Benachrichtigungen und ständiger Erreichbarkeit eine echte Fähigkeit. E-Mails beim Frühstücken beantworten, beim Spielen mit deinen Kindern noch schnell das Angebot fertigmachen, auf dem Weg zum Meeting durch Social Media scrollen: Das sind alles Momente, in denen du Ja sagst zu dem, was grad aufploppt, und gleichzeitig Nein sagst zu dem, was eigentlich zählt.

Nein sagen lernen – Schritt 3: Die 2-Minuten-Regel

Eine der wichtigsten Schubladen-Schließ-Strategien für den Alltag: Alles, was sich in zwei Minuten oder weniger erledigen lässt, erledigst du sofort. Nicht später, nicht „wenn ich Zeit habe“, sondern jetzt. So verhinderst du, dass kleine Aufgaben zu mentalen Dauerbrennern werden.

Nein sagen lernen – Schritt 4: Loslassen als aktive Entscheidung

Loslassen ist keine Niederlage. Es ist eine der klarsten Formen von Selbstführung, die du entwickeln kannst. Wenn du etwas bewusst auf die Not-to-do-Liste setzt, sagst du nicht „Das schaffe ich nie.“ Du sagst: „Jetzt ist nicht die Zeit dafür. Und das ist in Ordnung.“ Der Unterschied ist riesig.

Jedes Nein ist ein Ja zu dir selbst

Lass uns zum wichtigsten Gedanken zurückkehren, denn er ist es, der das ganze Thema zusammenhält. Wenn du Nein sagen lernst, geht es nicht darum, andere abzuweisen, unnahbar zu werden oder Hilfsbereitschaft aus deinem Leben zu streichen. Ganz im Gegenteil: Die Menschen, die am klarsten Nein sagen können, sind in der Regel auch diejenigen, die am verlässlichsten, am präsentesten und am echten sind, wenn sie Ja sagen.

Es geht vielmehr darum, den Erwartungen anderer einen Riegel vorzuschieben, an denen du dich so häufig orientierst, ohne es bewusst zu merken. Denn immer dann, wenn du Dinge tust, hinter denen du nicht wirklich stehst, entfernst du dich ein Stück weit von dir selbst. Und je häufiger das passiert, desto mehr führst du am Ende das Leben anderer Menschen, anstatt dein eigenes.

Selbstbestimmt zu entscheiden bedeutet dagegen, mit Klarheit, Energie und echtem Engagement durch den Tag zu gehen. Es bedeutet, Ja zu sagen zu Self-Care, zu deinen eigenen Bedürfnissen, zu deinen Values und zu den Dingen, die dir wirklich wichtig sind.

Und das beginnt immer mit einem einzigen mutigen Nein.

Häufig gestellte Fragen zum Nein sagen lernen

Warum fällt es so vielen Menschen schwer, Nein zu sagen?

Hinter der Schwierigkeit, Nein zu sagen, stecken in den meisten Fällen unbewusste Glaubenssätze rund um Selbstwert und Zugehörigkeit. Wer gelernt hat, dass der eigene Wert davon abhängt, für andere da zu sein und Erwartungen zu erfüllen, entwickelt eine tiefe Hemmung gegenüber allem, was als Ablehnung interpretiert werden könnte. Nein sagen lernen bedeutet deshalb, diese Grundüberzeugungen zu hinterfragen und schrittweise umzuprogrammieren.

Ist Nein sagen egoistisch?

Nein, und zwar aus einem sehr klaren Grund: Wer dauerhaft Ja sagt, obwohl er Nein meint, wird früher oder später erschöpft, resentful und unzuverlässig. Das ist das Gegenteil von hilfreich. Nein sagen ist dann egoistisch, wenn es aus Gleichgültigkeit gegenüber anderen geschieht. Wer es aber aus dem Wunsch heraus tut, präsent, verlässlich und authentisch zu bleiben, tut sich selbst und den anderen damit einen Gefallen.

Wie sage ich Nein, ohne die Beziehung zu gefährden?

Klar, wertschätzend und ohne ausufernde Erklärungen. Ein Nein braucht keine fünf Sätze Rechtfertigung, aber einen respektvollen Ton. „Das passt bei mir gerade nicht“ ist ein vollständiger Satz. Was Beziehungen wirklich gefährdet, ist nicht das Nein selbst, sondern das halbherzige Ja, das man nicht halten kann oder das man innerlich resentvoll trägt.

Was ist der erste Schritt, um Nein sagen zu lernen?

Fang klein an. Nicht mit dem schwierigsten Menschen in deinem Leben oder der größten Erwartung, sondern mit einem Moment, in dem du sonst reflexartig Ja gesagt hättest. Beobachte, was passiert. In den allermeisten Fällen wirst du feststellen: deutlich weniger als du befürchtet hast.

Was ist eine Not-to-do-Liste?

Eine Not-to-do-Liste ist das Gegenstück zur klassischen To-do-Liste. Anstatt aufzuschreiben, was du tun willst, notierst du bewusst, wozu du Nein sagst: Projekte, die du vorerst nicht verfolgst, Erwartungen, denen du nicht mehr entsprichst, Gewohnheiten, die dir Energie rauben. Das Ziel ist, kognitive Last zu reduzieren und Raum für das zu schaffen, was dir wirklich wichtig ist.

40 life lessons I wish I had known at 40

Posted on by Mariana-A

I recently cracked the magical 50 mark and am now at least halfway through my life (although, if you look at some Futurologists I could even have a little more time). Thinking about my own mortality made me realize how many perspectives have changed for me in the last decade.

Only in the last ten years have I really and fully understood that it's not about the long-accepted faster-higher-further, about pointless overtime in the office and the almost compulsive accumulation of irrelevant stuff, but that Meaningfulness, deep inner contentment and relationships with other people are the essence of a fulfilled life. I couldn't help but think of the philosopher Søren Kierkegaard, who once so aptly stated that life is lived forwards but understood backwards. The more I thought about my realization, the more I wished I had had it ten years earlier.

What is life really about?

But since complaining doesn't help, I remembered a sentence that has often been an important support in my life when I felt that I had missed a certain chance or a good opportunity: „The best time to plant a tree was twenty years ago. The second best is today“. How true. It's never too late to make a difference.

So I grabbed my journal and let my thoughts run free. The result is my ultimate list of 40 life lessons I wish I had known when I was 40 years old. And speaking of wishing. It would be the absolute greatest thing for me if one or two of these ideas are also valuable for you, so that you start a similar process to mine and make the decision today to plant your very own tree of change.

40 life lessons I wish I had known at 40

  1. Life is short and can be over at any moment. The ultimate task is therefore to enjoy every single moment with intensity and gratitude.
  2. Money is not everything. But without money, everything is nothing.
  3. It's totally okay to lead a life that other people don't understand.
  4. The constant bombardment of atomized ideas, messages and narratives on the internet is the greatest danger to your brain. Conscious time-outs and the use of analog media are therefore the greatest gift I can give myself.
  5. In every single interaction, we influence the people around us. And I have the choice as to whether this happens in a positive or negative way.
  6. Happiness plays an important role. Sometimes we just have to meet the right people in the right place at the right time. But the more often we take risks, the more often we invite luck to drop by.
  7. The best gifts in life often come in the worst packaging.
  8. Restful sleep, a healthy diet and regular exercise are not „nice to have„, but essential.
  9. An evening together with my children brings me so much more fulfillment and happiness than all the parties, events and trendy gatherings ever could.
  10. I have at least three choices in every situation. And sometimes it takes me quite a while to recognize them.
  11. The best time for a Shift is always today, no matter how small the first step may be.
  12. If something sounds too good to be true, then it never is.
  13. You can never demand respect. I have to work for it.
  14. To achieve financial serenity, you should always have enough savings set aside to bridge six to twelve months without any income.
  15. Staying true to myself and living according to my blueprint of freedom is much more important than the need to be liked by other people.
  16. Nowhere is there as much lying as on social media. The pictures, videos and posts rarely have anything to do with real life, in which we all have to deal with all kinds of problems.
  17. Humor is the most important quality of all. That's why I laugh a lot, often and especially at myself.
  18. Everything in life has its time. People, places and priorities.
  19. If resolving a conflict is really important to me, I don't wait for other people to take the initiative. I take the first step myself, make the call or seek a conversation.
  20. Nobody wins alone. Success in all areas of life stands and falls with the people who accompany me on my journey.
  21. Motivation is not the prerequisite for taking action, but the result of consistent implementation.
  22. Nothing makes you unhappier than repeatedly saying „yes“ when you actually mean „no“.
  23. Maturity, wisdom and a willingness for lifelong learning are not a question of age. I know flexible and innovative 70-year-olds as well as students who think they are „finished“ at 25 because they already know and can do everything.
  24. Every single person carries their own personal emotional rucksacks around with them, and we simply have no idea what valleys they are going through. We should therefore refrain from making hasty judgments about others.
  25. It is so incredibly important to say yes to my dreams. Because nothing, absolutely nothing is worse than that nagging feeling when you look back one day and regret not having dared to do something.
  26. One of the most important Habits, that I have acquired: Taking the stairs instead of the elevator every single time.
  27. It's super easy to lie to other people. But I can't fool the person who looks at me in the mirror every morning in the long run.
  28. I fight like a lion for my dreams. But never against myself.
  29. The more conscious breaks I allow myself, the more creative and productive I become.
  30. There is no white knight who will come riding in at some point to save us. If we are dissatisfied with something, then we have to change something.
  31. Just because I haven't yet found a solution to a problem doesn't mean that there isn't one.
  32. For important Decisions I always sleep on it for at least one night to take the intense emotions out of the game.
  33. The three big L's: Live. Love. Laugh.
  34. Persistence, discipline and commitment are important. But you also need the right talent to make it to the top in sport, music or any other area of life.
  35. I feel a huge sense of gratitude for the supposedly small things in life that we all too often take for granted.
  36. We are not all mind readers. It is therefore important that we keep reminding ourselves that other people can only fulfill our expectations if we communicate them clearly.
  37. The key to serenity: live and let live.
  38. If something feels really good, then it can't be that bad.
  39. The older I get, the more I trust my instincts and gut feeling. It has never let me down.
  40. 40 is not old!

Is there a particular sentence that resonates with you? And can you think of anything you would definitely add? Then I look forward to your comment.